Cómo manejar la ansiedad durante el embarazo

La ansiedad durante el embarazo es común, realmente común.

Como en una de cada tres mujeres experimenta algún tipo de ella.

Ya sea que la ansiedad haya sido parte de tu vida para siempre, o la estés experimentando por primera vez, sabe que no estás sola. No estás haciendo nada mal.

Y hay ayuda disponible.

Cuando nos sentimos inseguras o simplemente fuera de nuestra zona de confort, nuestros cuerpos (bastante asombrosamente) responden con señales de advertencia, y eso es lo que sucede cuando te sientes ansiosa.

Es el sistema de comunicación de tu cuerpo enviando mensajes a la base de operaciones de que hay algún tipo de amenaza.

Y la amenaza no tiene que ser grande, o incluso real.

A veces, solo el pensamiento de que algo malo pueda suceder puede causar que surjan sentimientos de ansiedad.

Pero si tus sentimientos de ansiedad son completamente abrumadores, no cesan, y/o están acompañados de síntomas de depresión, es posible que estés lidiando con un trastorno de ansiedad.

Habla con tu médico. Es tratable, y no necesitas pasar por esto sola.

Antes de continuar, si estás experimentando ansiedad grave durante el embarazo que te está dificultando sobrellevarla, hay ayuda disponible.

Existen varias organizaciones, como la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, que te ayudarán a encontrar el camino hacia el tratamiento y el apoyo adecuados.

Y si buscar tratamiento te parece demasiado en este momento, comienza simplemente comunicándote, con una amiga, un miembro de la familia o tu comunidad de Peanut.

Sabe que la ansiedad es tratable, y no estás sola en esta experiencia.

En este articulo: 📝

¿Qué es la ansiedad durante el embarazo?

Sentir ansiedad durante el embarazo es común.

Al igual que los miedos del embarazo.

Hay mucho sucediendo en este momento.

Grandes cambios están en marcha, tanto en tu cuerpo como en tu vida.

Puedes preocuparte por tu propia salud y la salud de tu bebé, estar ansiosa por el parto o preocupada por el futuro de tu hijo en un mundo incierto. (O todo lo anterior).

Entendemos, hay mucho que enfrentar. No es de extrañar que estés sintiendo una amplia gama de emociones, y la ansiedad puede ser una de ellas.

Aquí está lo curioso: la ansiedad realmente cumple un propósito en nuestras vidas. Nos avisa si hay desafíos en el horizonte y nos ayuda a prepararnos para actuar.

Pero a veces, los sentimientos de nerviosismo y ansiedad ocurren con frecuencia y/o intensidad y no están necesariamente ligados a una causa específica.

Si te sientes así, es posible que estés experimentando un trastorno de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad pueden interferir en nuestro funcionamiento diario y afectar nuestras relaciones con otras personas.

Los trastornos de ansiedad son muy comunes, afectan aproximadamente al 30% de los adultos, pero eso no los hace más fáciles de manejar, especialmente cuando estás embarazada.

Los síntomas de un trastorno de ansiedad se pueden sentir tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. Incluyen:

• Pensamientos acelerados, preocupación intensa y sensación de terror.
  
• Aumento de la frecuencia cardíaca.
  
• Sentirse irritable.
  
• Problemas para concentrarse y recordar cosas.
  
• Tensión en los músculos que puede causar dolor y/o espasmos.
  
• Problemas digestivos.
  
• Pérdida de apetito.
  
• Sensación de opresión en el pecho.
  
• Un “nudo” en la garganta.
  
• Respiración superficial y rápida.
  
• Problemas para dormir (ya sea conciliar el sueño o mantenerlo).
  
• Pensar en el peor resultado posible para lo que está sucediendo en tu vida.

Si tienes síntomas graves que aparecen rápidamente, es posible que estés experimentando un ataque de ansiedad o pánico.

Si te sientes mareada, sofocada, entumecida, temblores y/o tienes escalofríos o sofocos, comunícate con un proveedor de atención médica lo antes posible.

Cómo se siente la ansiedad durante el embarazo

Entonces, ¿qué sucede cuando la ansiedad y el embarazo chocan, y siguen estando disponibles las mismas opciones de tratamiento? Echemos un vistazo.

Estar ansiosa durante el embarazo puede hacerte sentir como si estuvieras atrapada en un ciclo vicioso. Se ve un poco así:

Te sientes ansiosa. Luego comienzas a ponerte ansiosa por tu ansiedad: “¿Por qué está sucediendo esto? ¿Es malo para el bebé?” Tu ansiedad por tu ansiedad aumenta y causa aún más ansiedad.

¿Te suena familiar?

A menudo hablamos de la ansiedad como un término genérico, cuando de hecho la historia es mucho más colorida. La ansiedad durante el embarazo puede sentirse de muchas maneras y derivar de muchas razones.

Odio decir lo obvio aquí, pero hay un cambio de vida importante sucediendo ahora mismo. Junto con un cambio corporal importante. Te enfrentas a cambios hormonales, síntomas del embarazo y un cuerpo que está cambiando de formas que pueden sentirse bastante extrañas.

Además, está todo el evento del parto al final de esto, que puede causar todo tipo de sentimientos. No importa cuán preparada estés, simplemente nunca se siente suficiente.

Pero espera, hay más (por supuesto).

Tener que someterte a constantes controles, análisis de sangre y escáneres puede ser bastante estresante.

Poniendo todo esto junto, estar embarazada y ansiosa suena como si fueran de la mano.

Si bien tanto la depresión como la ansiedad durante el embarazo pueden ser experimentadas por cualquier persona, hay algunos factores que pueden ponerte más en riesgo.

Estos incluyen:

• Si has experimentado ansiedad y/o depresión anteriormente.
  
• Antecedentes familiares de ansiedad y depresión.
  
• Haber tenido un aborto espontáneo antes.
  
• Cualquier desafío de salud que enfrentes tú o tu bebé.
  
• Dramas de la vida (problemas de relación, problemas de dinero, problemas laborales).

Pero estas cosas no son “necesarias” para haber experimentado ansiedad durante el embarazo.

Cada viaje de embarazo es único, y no se puede negar que puede tener un enorme impacto en tu cuerpo y en tu mente.

¿Los hormonas del embarazo pueden causar ansiedad?

Cuando estás embarazada, tu cuerpo produce las hormonas estrógeno y progesterona en mayores cantidades.

Estos niveles disminuyen una vez que das a luz.

Es posible que sepas por tu ciclo menstrual que cuando estas hormonas suben y bajan, tu estado de ánimo puede ser afectado.

Los cambios en estas hormonas durante el embarazo pueden tener un impacto muy real en nuestras emociones y sensación de bienestar.

Si te sientes un poco (o mucho) más irritable, molesta —o eufórica— en este momento, eso es normal.

Es común que tus emociones aprendan un nuevo baile durante este tiempo.

Pero aunque las hormonas tienen un papel que desempeñar, hay mucho más que podría estar contribuyendo a cómo te sientes.

Este asunto del embarazo es algo importante. Es completamente normal sentirse nerviosa e insegura.

Lo importante es que busques ayuda si alguna vez te sientes abrumada por tus sentimientos. (Y eso es para quien se sienta mejor en este momento: tu médico, tu familia o tus amigos).

¿La ansiedad durante el embarazo puede afectar al bebé?

Lidiar con la ansiedad es un desafío en los mejores momentos. ¿Lidiar con la ansiedad y el embarazo? Quizás el doble.

La pregunta, ¿Puede el estrés y la ansiedad hacerle daño a mi bebé? en sí misma puede causarte ansiedad.

Entonces, ¿qué pasa? ¿Tu bebé puede sentir lo que tú estás sintiendo? Y si es así, ¿qué tipo de impacto tendrán esos sentimientos?

La respuesta es, es complicado pero la mayoría de las veces, nada de qué preocuparse.

Sentir cierto grado de ansiedad durante el embarazo es normal y probablemente no tendrá un impacto grave en tu bebé.

Pero si realmente estás luchando con los síntomas de ansiedad, es importante obtener ayuda, no solo para la salud de tu bebé, sino también para la tuya.

El tratamiento adecuado y el apoyo están disponibles. No tienes que intentar resolver esto por tu cuenta.

La idea de que tu propio estrés y ansiedad puedan afectar a tu bebé puede hacerte sentir aún más ansiosa.

Así que antes de seguir adelante, respira profundamente, mamá.

Experimentar cierta ansiedad durante el embarazo está totalmente bien. Ningún embarazo está libre de algún grado de miedo y preocupación.

Pero si realmente estás luchando, es muy importante que obtengas la ayuda que necesitas.

Existe la posibilidad de que la ansiedad extrema afecte la salud tanto tuya como de tu bebé.

La investigación ha demostrado vínculos entre la ansiedad durante el embarazo y complicaciones como el parto prematuro y un peso al nacer más bajo.

Los ataques de pánico durante el embarazo también pueden ser motivo de preocupación. Un ataque de pánico es un episodio de miedo y ansiedad intensos que lleva a síntomas físicos muy pronunciados.

Puede sentir que no puede respirar, que su corazón está latiendo rápido y que está perdiendo el control.

Incluso podrías sentir que estás muriendo. Los trastornos de pánico ocurren cuando tienes ataques de pánico recurrentes.

Según el Centro de Salud Mental de la Mujer del MGH, las mamás con trastorno de pánico tienen más probabilidades de tener bebés que son pequeños para su edad y nacen prematuramente.

Además, la ansiedad durante el embarazo puede dificultar que obtengas el sueño y la nutrición que necesitas en este momento.

Todo esto puede hacer que este capítulo sea aún más desafiante, lo que puede llevar a efectos a largo plazo en tu bebé.

Tu salud también está más en riesgo si experimentas alta ansiedad, ya que puede llevar a trastornos hipertensivos como la preeclampsia.

Pero esto no es motivo para sentir aún más ansiedad. Es motivo para buscar ayuda y apoyo si lo necesitas.

Algunas investigaciones preliminares sugieren que los altos niveles de ansiedad pueden tener un impacto en el desarrollo del cerebro de tu bebé. Lo sabemos. Lo último que necesitas escuchar en este momento. Pero esto no tiene que ser otra cosa más de la que preocuparse. En cambio, puede ser una llamada para obtener el apoyo que necesitas. Tienes esto, mamá.

Entonces, la próxima pregunta: ¿Cómo puedo calmar mi ansiedad durante el embarazo? Hay tantas formas. Te llevaremos a través de ellas.

Cómo lidiar con la ansiedad durante el embarazo

La pregunta sobre cómo calmar la ansiedad durante el embarazo no tiene una respuesta igual para todos, pero hay muchos métodos que han demostrado ser útiles.

Es importante saber que aunque estas estrategias realmente pueden ayudar, no son un sustituto del tratamiento médico, si es lo que necesitas.

Aquí tienes algunas opciones excelentes:

• Atención plena y meditación. Estudios recientes han demostrado que estas prácticas pueden tener un impacto positivo en las experiencias tanto de ansiedad como de depresión. El yoga prenatal puede ser una excelente manera de explorar este mundo.
  
• Baila, camina, nada —muévete como prefieras. Hacer algo de ejercicio puede ser una manera maravillosa de aliviar la ansiedad. La Academia Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que hagas al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
  
• Intenta dormir lo que necesitas. Sabemos que este es complicado. La ansiedad y el sueño tienen una relación muy complicada entre sí. Lo mejor que puedes hacer es priorizar tu descanso.
  
• Mantén una buena nutrición. Come una dieta balanceada y toma tus vitaminas prenatales. Aunque la investigación es aún joven, hay algunas evidencias que sugieren que los bajos niveles de vitamina D están asociados con la ansiedad durante el embarazo.
  
• Comienza (o continúa escribiendo en) un diario. Organiza tus pensamientos. Desahógate. Llora en la página. Es tu libro. Puedes escribir tu historia en él.
  
• Establece un horario de preocupaciones. ¿Perdón, qué? Sí. Asigna 10 minutos en tu día para tiempo de preocupación puro. Si surgen pensamientos ansiosos fuera de esta ventana, solo guárdalos bajo “Tengo una cita contigo más tarde”.

También hay todo tipo de lugares donde puedes obtener la ayuda que necesitas, así que vale la pena hablar con tu médico sobre lo que podría funcionar para ti.

¿Y sabes qué más puede ayudar?

Charlar con otras mamás (en Peanut o en persona) que están pasando por lo mismo.

Si te sientes segura de hacerlo, dile a tus amigos y familiares que estás experimentando ansiedad.

Explícales cómo pueden apoyarte.

Realmente no debería haber culpa o vergüenza asociada a lo que es una experiencia totalmente común.

¿Qué medicamentos para la ansiedad son seguros durante el embarazo?

Lo primero es lo primero, habla con tu médico sobre lo que funcionará mejor para ti.

Si ya estás tomando medicación, consulta qué opinan sobre que continúes con ella mientras estás embarazada.

En algunos casos, podrían querer cambiar la dosis o el tipo de medicamento.

Te llevaremos a través de lo que sabemos sobre la seguridad de dos de los medicamentos para la ansiedad más comunes:

Benzodiacepinas

Las benzodiacepinas (o benzos) son los medicamentos para la ansiedad más recetados y hay cierta controversia sobre su seguridad durante el embarazo.

Definitivamente representan un riesgo ya que pueden pasar a tu bebé y provocar dependencia, sedación y problemas respiratorios.

Pero no todas las benzodiacepinas son iguales.

Mientras que las diazepam (como el Valium) tienen un efecto sedante y son particularmente peligrosas en dosis altas, las lorazepam (Ativan) son un poco más seguras.

Tu médico trabajará contigo para ver cuál es la mejor opción para tu situación única, pero generalmente se evitan las benzodiacepinas durante el embarazo y tampoco son una solución a largo plazo para los trastornos de ansiedad.

ISRS

Luego están los ISRS, medicamentos utilizados para tratar tanto la ansiedad como la depresión.

Hay evidencia de que los ISRS están asociados con varios problemas de embarazo y diferencias en el nacimiento.

Uno de los más comunes de estos es el síndrome de adaptación neonatal (NAS), que afecta al sistema respiratorio del bebé y puede hacer que estén nerviosos y tengan dificultades para alimentarse.

Pero aunque existen estos riesgos, no es tan simple como dejar la medicación si quedas embarazada.

Es realmente importante navegar esto con tu profesional de la salud a tu lado.

Los beneficios de continuar con tu medicación pueden superar los peligros de suspenderla.

Se trata de lo que necesitas en tu caso específico.

Ya sea que continúes con tu medicación o no, la terapia de conversación puede ser una excelente manera de ayudarte a manejar tu ansiedad y mirar hacia tu futuro.

Es posible que desees probar la terapia individual, o unirte a un grupo de apoyo con futuras mamás que están donde tú estás.

¿Es normal tener mucha ansiedad durante el embarazo?

“Normal” es una palabra complicada cuando se trata del embarazo (y de la vida en general).

Todos pasamos por experiencias de manera diferente y tenemos nuestros propios desafíos únicos con los que lidiar.

Dicho esto, la ansiedad durante el embarazo es común.

Puede ocurrir en cualquier momento durante el embarazo o, en algunos casos, solo después de que hayas tenido a tu bebé.

En este estudio, aproximadamente el 35% de las mujeres experimentaron una alta ansiedad durante el embarazo.

Y una de cada cinco nuevas mamás se sintió muy ansiosa posparto.

Así que estés donde estés en este momento, sabes que definitivamente no estás sola en esto.

Es posible que tengas más riesgo de desarrollar una alta ansiedad durante el embarazo si:

• Has tenido ansiedad o depresión antes
  
• Has experimentado una pérdida durante el embarazo
  
• Tienes complicaciones de salud o riesgos que podrían afectar tu embarazo
  
• Estás pasando por un estrés en tu vida, como problemas de relación o financieros

Realmente necesitamos normalizar la conversación sobre la ansiedad durante el embarazo.

Cuanto más hablemos al respecto, más se convierte en una experiencia compartida en lugar de solitaria.

Eso, en sí mismo, puede ayudar a aliviar los síntomas.

Y si te preocupa (o simplemente quieres hablarlo con un profesional médico), habla con tu doctor.

Lo diremos una y otra y otra vez:

No tienes que hacer esto sola.

No tienes que hacer esto sola.

No tienes que hacer esto sola.