¿Lidiando con el baby blues? Mamás reales comparten cómo sobrellevarlo

¿Perpleja por los torrentes de lágrimas que empapan tus primeros días de maternidad?

Alrededor del 80% de las nuevas mamás están justo contigo, navegando a través de los episodios de tristeza, culpa, confusión y sentimientos de arrepentimiento (está bien). 😩

“Emocional” es quedarse corto.

Pero tiene sentido.

Has pasado por la experiencia del parto (y aún necesitas tiempo para sanar).

Estás durmiendo aproximadamente dos minutos por noche.

Tus hormonas están completamente descontroladas.

Y te llaman para satisfacer cada capricho de un pequeño tirano, aunque adorable.

Los baby blues son comunes, ¿nos atrevemos a decir naturales?

Solo porque no se hable públicamente de ello no significa que las conversaciones no estén sucediendo.

Y lo están. En Peanut. Todos los días.

Así que si te preguntas cuánto duran los baby blues y qué puedes hacer al respecto, no podríamos pensar en mejores expertas que las mujeres de Peanut que han estado justo donde estás.

Bienvenida a nuestro espacio, mamá.

Consideralo tuyo. 💛

En este articulo: 📝

¿Qué son los baby blues?

Los baby blues son intensos sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad que muchas nuevas mamás experimentan en los días posteriores al parto.

También podrías escucharlos llamados “la tristeza posparto”.

Comenzando generalmente dentro de los primeros días de la paternidad temprana, los baby blues afectan a cualquier género sin importar la edad, antecedentes, cultura, raza o historial de salud mental.

Y esto es importante.

Porque es fácil asumir que sentirse tambaleante después del parto es una señal de estar en mala forma o no estar sana, especialmente cuando estás inmersa en ello.

(Eso son los baby blues hablando).

Una voz más compasiva te diría que es una abrumadora intensidad de la mente y el cuerpo a medida que te ajustas a una situación completamente nueva (y desconocida).

Las mamás de Peanut lo describen mejor:

• “Sentí todas las emociones. Nadie habla lo suficiente al respecto: esta burbuja de sentirse tan abrumada, amorosa, emocionada, pero también molesta y sola, ¡casi extrañando cómo era antes! Mi pequeño ya tiene 14 semanas (pasó demasiado rápido) y ahora estoy mucho mejor.” — Charlie
  
• “Es perfectamente normal sentirte tan abrumada las primeras semanas. Te asombra tanto el amor que sientes y aún así sientes que no estás haciendo lo suficiente. Realmente sentí que mis baby blues me quitaron muchos momentos felices y desearía haber podido disfrutar completamente la fase de recién nacido (realmente lo intenté pero la ansiedad se interpuso). Mejora con el tiempo y estar cerca de personas que te apoyen ayuda mucho.” — Alina
  
• “Sé que cuando los tuve, tenía miedo de llorar frente a mi novio o suegros porque tenía miedo de que pensaran que no estaba feliz de tener un bebé. Nunca supe que pasábamos por estas emociones porque nadie en mi familia o amigos que tenían bebés hablaba de estas cosas.” — Marissa
  
• “Mi pareja y yo tuvimos a nuestro bebé hace 10 días y nos hemos sentido abrumados e incluso a veces desconectados. Estoy tan feliz y orgullosa de ser mamá, pero también estoy muy estresada. Solo estoy ansiosa y preocupada de no poder establecer una rutina para mi bebé o de poder sobrellevarlo sola.” — Jo

¿Te suena familiar?

Ansiosa, abrumada, insegura: los baby blues están en el centro de todo.

Pero la buena noticia es que pasará.

Y lo más importante, no estás tan sola como crees.

¿Cuánto duran los baby blues?

Los baby blues son un visitante pasajero, muy inesperado y no deseado.

Cue el pánico: ¿Cuándo empiezan los baby blues?

Suelen llegar alrededor de dos o tres días después del nacimiento del bebé (posiblemente antes si has tenido una experiencia de parto difícil).

Y generalmente, para el día 10 al 14 de tu viaje como mamá, normalmente empacan y se van.

A medida que te sientes más en control, y tu cuerpo se ajusta, esperamos que notes gradualmente que los sentimientos de felicidad superan las lágrimas (bueno, tus lágrimas).

Dos semanas.

Se siente interminable cuando estás en ello, pero muchas mamás de Peanut miran este período como un momento fugaz en su viaje transformador.

Dicho esto, tu mente y cuerpo son únicos para ti y también lo es tu experiencia personal posparto.

Dos semanas pueden no ser exactas para ti, y eso también está bien.

Es cuando se extiende más allá de los 14 días y no muestra signos de alivio que debes considerar la depresión posparto.

Pero un paso a la vez.

¿Cuáles son los síntomas de los baby blues?

Hemos cubierto esto brevemente anteriormente, pero profundicemos en los síntomas de los baby blues que puedes experimentar, compartidos por las mujeres que lo han sentido en carne propia.

Aquí tienes algunos de los signos de que podrías tener los baby blues:

Sentirte llorosa o llorar fácilmente 😢

El signo más común de los baby blues sentido por mamás en todas partes:

• “He estado llorando tanto. No estoy triste por nada y no me siento triste. Literalmente solo lloro jajaja.” — Joanie
  
• “Lloraba todo el tiempo la primera semana o así después del parto. Ahora estoy a los 18 días y las lágrimas son mucho más manejables.” — Katie
  
• “Duró hasta 2 o 3 semanas después del parto y luego simplemente dejé de llorar. No estaba triste, me sentía mejor sin motivo aparente.” — Alex
  

Cambios de humor e irritabilidad 😠

Puede que no seas ajena a los cambios de humor después del embarazo y a los incontables ciclos menstruales, pero aún así, puede sorprenderte:

• “Sigo diciéndome que estaré feliz cuando mi esposo llegue a casa, pero parece que en el momento en que él entra por la puerta, estoy furiosa.” — Caitlyn
  
• “A veces es enojo, otras veces son lágrimas sin razón aparente, y a veces simplemente me siento tensa e impaciente. A veces, al ver a mi esposo cuando regresa del trabajo, simplemente me desmorono con una de las tres y él simplemente me abraza.” — Rachel
  
• “Mi pareja y yo usualmente tenemos una relación tranquila, pero últimamente, desde que nació nuestro hijo, me frustro fácilmente por cosas simples y soy irritable.” — Romie
  
• “Durante la mañana estoy de maravilla, pero desde la tarde y durante la noche literalmente regaño a mi pareja por las cosas más pequeñas. Luego me pongo triste porque no lo quiero y no quiero discutir porque todo es tan increíble y me siento tan afortunada. ¿Alguien más?” — Rebecca

Inquietud y extrañar tu libertad pre-maternidad 😔

Un sentido de duelo por la vida que tenías antes y la inquietud por los ajustes son comunes con los baby blues:

• “Siento que estoy llorando por mi yo anterior, mal. Me siento muy triste en algunos momentos pensando “mi vida anterior ya no existe, nunca volverá.” — Gabriela
  
• “Siento que, porque estoy tan frustrada y agotada, soy mucho menos atractiva o deseable y no como esas mamás despreocupadas en Instagram que parecen saber lo que hacen y dicen que cada minuto con su bebé es una bendición. Además, las ojeras no ayudan.” — Molly
  
• “Yo también sentí como ‘¿qué hice?’ Sentí que me arrepentí y que ser mamá fue la elección incorrecta para mí. Déjenme decirles que, ¡mejora!” — Karen
  

Dificultad para concentrarse 🧠

Entre el agotamiento y las hormonas cambiantes, no es sorprendente que puedas experimentar confusión mental y dificultad para concentrarte:

• “Me siento sola pero cuando alguien intenta hablar, simplemente no puedo mantener una conversación. Simplemente ignoro y me irrito.” — Sannii
  
• “Desde que di a luz, me ha sido súper difícil concentrarme en cualquier cosa. He estado durmiendo lo suficiente, no me siento deprimida y he estado bebiendo mucha agua. Simplemente estoy perdida y siento que no desaparecerá.” — Katelyn
  

Cansancio y problemas para dormir 🥱

El agotamiento y la paternidad van de la mano, pero puede afectar absolutamente tu salud mental:

• “Me resulta difícil dormir cuando ella duerme durante el día. Tengo un miedo abrumador de quedarme dormida mientras la alimento y dejarla caer. Simplemente lloro por todo en este momento.” — Jaden
  
• “Literalmente estoy tan agotada y funcionando con 3-4 horas de sueño cada dos días. No puedo apagar mi mente cuando me acuesto o a veces logro dormirme pero me despierto y no puedo volver a dormir. Siento que no puedo ser una buena mamá para mi hija porque estoy tan cansada todo el tiempo.” — Naomi
  

Falta de apetito 🙅‍♀️

Una mezcla de estar abrumada, cansada y ocupada puede afectar tu apetito:

• “Todos te dicen que disfrutes de la burbuja del recién nacido, pero la verdad es que estoy agotada y simplemente me siento ansiosa por cómo será el día. Tengo ese horrible nudo en el estómago constantemente que no puedo quitar y mi apetito ha desaparecido por completo.” — Nicola
  
• “No recuerdo cuándo fue la última vez que tuve 3 comidas al día. No tengo hambre y cuando lo estoy, o lo olvido, no tengo tiempo o no puedo terminar la comida. Soy consciente de que es normal no tener apetito, pero me sorprende que todavía esté funcionando sin comida.” — Molly
  

Sentirse ansiosa y abrumada por el cuidado del recién nacido 😮‍💨

¿Te sientes abrumada por cuidar de tu recién nacido?

Oh, mamá, realmente no estás sola:

• “La idea de tener que cuidarla por mí misma realmente me asusta. Estoy buscando constantemente en Google todo y preocupándome, y simplemente me siento muy abrumada. Estoy harta de llorar. He perdido el apetito. Realmente siento que le estoy fallando.” — Shai
  
• “Me siento abrumada cuando estoy sola con ella… La amo con cada fibra de mi ser, pero siento que la defraudaré.” — Hannah
  
• “Me sentía inútil como mamá, insegura de mis capacidades. Estaba privada de sueño, preocupada por el bebé, sin comer lo suficiente… la lista continúa. Parecía que nunca iba a acabar. Ahora mi hijo tiene un mes, la parte del privarse del sueño se ha quedado por supuesto, pero me siento un 110% mejor y segura.” — Catarina

Pasando un tiempo con la comunidad de Peanut, queda claro que la montaña rusa de los baby blues puede ser un viaje difícil.

Puede ser que solo sientas los síntomas de los baby blues durante unos minutos (o a lo sumo unas pocas horas) cada día.

Incluso puedes tener períodos “azules” mezclados con momentos en los que te sientes completamente bien, aunque todavía estés somnolienta y adolorida.

El punto a recordar es que es temporal, así que ejercita la autocompasión siempre que sea posible.

Estás haciendo lo mejor que puedes, mamá.

¿Qué causa los baby blues?

La causa exacta de los baby blues aún no está clara.

Podrían tener algo que ver con los cambios hormonales drásticos que ocurren en tu cuerpo alrededor del momento en que das a luz.

Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen a medida que tu útero vuelve a su tamaño original y comienza la producción de leche.

Podría ser que estés pasando de cuidar a tu bebé dentro de tu cuerpo a cuidarlos fuera de él, ¡a menudo en menos de 24 horas!

Esa es una gran transición física, mental y emocional para ti.

Cuidar de un recién nacido es un trabajo duro, incluso si no estás amamantando una vagina magullada o una cicatriz de cesárea.

Así que, intenta ser amable contigo misma si puedes.

Lo lograrás.

¿Los hombres pasan por los baby blues?

Absolutamente.

Como dijimos, los baby blues por definición no discriminan.

La depresión paternal es algo muy real, con aproximadamente el 10% de los hombres experimentando una abrumadora carga emocional en los primeros tres a seis meses de paternidad.

De nuevo, tiene sentido.

El hogar y la vida que compartes han pasado por un gran trastorno, incluso si has estado intentando concebir durante algún tiempo.

Incluso hay evidencia de que los hombres pueden experimentar cambios hormonales después del parto también, con una disminución en los niveles de testosterona.

Y no olvidemos el aumento en los niveles de cortisol.

Algunos síntomas de los baby blues masculinos pueden incluso superponerse, como:

• Sentirse triste
  
• Irritabilidad o enojo
  
• Tener problemas para dormir
  
• Encontrar abrumador el cuidado del bebé

Otros signos de los baby blues en la pareja incluyen aislarse, trabajar mucho o perder interés en las actividades que solían tener.

A veces, las expectativas que tenemos sobre la paternidad se ven muy diferentes a la realidad, y la presión por mantener las apariencias puede ser demasiado.

Ahora es el mejor momento para fomentar la conexión y la compasión, pero si te preocupa, anima a tu pareja a buscar ayuda profesional.

Baby blues vs PPD

La diferencia entre los baby blues y la depresión posparto es cuestión de tiempo e intensidad.

La PPD es menos común que los baby blues (afecta aproximadamente al 15% de las mujeres), pero es más grave y necesita tratamiento para que te recuperes.

Algunos signos de que podrías tener depresión posparto incluyen:

• Sentimientos intensos de depresión, culpa o falta de autoestima
  
• Ansiedad severa, ataques de pánico y temor a que “lo peor” suceda
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• Sentimientos negativos que duran todo el día, todos los días, y no se alivian 14 días después de haber dado a luz
  
• Ya no poder cuidar de ti misma
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• Ya no estar interesada en las cosas que solías disfrutar
  
• Dificultad para vincularte y cuidar a tu bebé
  
• Pensamientos sobre hacerte daño a ti misma o a tu bebé

Si notas alguno de estos signos, habla con tu médico de inmediato.

Lo que estás experimentando es muy real, pero tampoco está en tu control.

Porque la verdad, mamá, la PPD puede ser seria si no se trata.

Cuanto antes obtengas apoyo con la depresión posparto, antes podrás estar en camino hacia la recuperación.

No hay culpabilidad ni vergüenza, solo apoyo.

¿Cómo lidiar con los baby blues?

¿Y qué tal el tratamiento para los baby blues?

Por lo general, tienden a desaparecer naturalmente, pero mientras aún estén presentes, un poco de autocuidado puede marcar la diferencia para ayudarte a sentirte mejor.

Además, sentirte proactiva puede ser una herramienta poderosa cuando tus emociones parecen estar completamente fuera de control.

¿Y quién mejor que las mujeres de Peanut que han estado exactamente donde estás y han salido adelante?

• “Tengo 14 semanas posparto y ahora miro hacia atrás en ese período como si no hubiera sido tan malo, aunque en ese momento se sintió como una eternidad. Haz lo que necesites para que tu vida sea lo más fácil posible. Vivimos de comida rápida y fácil y la casa estaba patas arriba, pero ahora todo está casi de vuelta a la normalidad.” — Menna
  
• “Lo que encontré que ayudaba era ser un equipo fuerte con mi esposo. Me apoyaba mucho en él (emocional y físicamente), lo que me ayudaba a pasar la mayoría de los días. Toma siestas cuando puedas también. Además, salir a caminar brevemente para tomar aire fresco fue increíble para mí. Llora cuando necesites hacerlo, dejarlo salir ayuda mucho. ¡Tú puedes hacer esto, lo estás haciendo increíblemente bien!” — Sophy
  
• “Mi consejo para superar esta primera etapa es reconocer que estas primeras semanas son solo una prueba de resistencia que superarás. ¿Cómo se espera que no te sientas abrumada cuando estás con dolor, llena de hormonas y sufriendo de falta de sueño? El hecho de que puedas reconocer que te sientes de esta manera es bueno y significa que estás en un buen lugar para superarlo.” — Anna
  
• “Lo que realmente me ayudó fue salir a caminar con el bebé y mi pareja. Comencé a establecer una rutina y a conocer sus pequeñas peculiaridades. Finalmente, después de dos semanas, comencé a acostumbrarme a ser mamá y la falta de sueño y el cansancio comenzaron a sentirse como una “responsabilidad” en lugar de dolor físico / mental. Ahora tengo 6 semanas posparto y no puedo imaginar la vida sin ella. Las cosas mejorarán.” — Jennifer
  
• “Lo mejor que hizo una gran diferencia fue pedir ayuda. Ojalá lo hubiéramos hecho antes. Ya sea pedirle a alguien que cuide al bebé durante una hora o dos para que puedas tomar una siesta, o incluso contratar a una doula nocturna para que te ayude en los momentos difíciles (una ruta costosa pero que vale la pena). Ver a un terapeuta me ha ayudado mucho, junto con unirme a grupos de apoyo para nuevas mamás. Y, por supuesto, ser amable contigo misma y recordarte constantemente que las cosas mejorarán.” — Melissa

Hay montones de consejos más en Peanut, demasiados para incluir aquí, lo que demuestra cuán grande es el papel que juegan los baby blues en la paternidad.

Incluso podrías llamarlos un rito de paso.

Trata tus baby blues con compasión, son una señal segura de que has pasado por algo extraordinario.

Y si necesitas un impulso extra, estos siguientes pasos realmente marcan la diferencia:

• Habla con una amiga de confianza sobre tus sentimientos
  
• Duerme tanto como puedas (si el pequeño ruidoso lo permite)
  
• Respira aire fresco y sal a caminar
  
• Come comidas nutritivas (¡que alguien más haya cocinado para ti!)
  
• Pide ayuda a amigos y familiares
  
• Sé amable contigo misma y no busques la perfección. Estás haciendo un gran trabajo
  

Por último, pero no menos importante, conéctate con otras mamás nuevas en Peanut.

Porque no estás sola. 👭

La puerta siempre está abierta.

Y estamos teniendo la conversación. 💛