¿Cómo bajar de peso en el embarazo?: Lo que debes saber

¿Cómo bajar de peso en el embarazo? Veamos  las causas, los problemas de salud y la orientación médica sobre la pérdida de peso durante el embarazo.
Ya sea que estés planeando perder peso intencionalmente durante el embarazo o si te preocupa perder peso durante el embarazo, tenemos todo lo que necesitas saber para mantenerte a salvo.

Todas esperamos ganar algo de peso durante el embarazo; después de todo, hay un pequeño ser humano creciendo allí y nuestros cuerpos necesitan proporcionar un hogar seguro y acogedor.

Entonces, ¿qué sucede cuando, en lugar de acumular kilos, te encuentras perdiendo peso durante el embarazo? Vamos a averiguar.

Nota importante: Esto es solo una guía.

Si estás preocupada por la pérdida de peso durante el embarazo, ve directamente a tu médico y obtén su asesoramiento profesional (y personalizado).

En este articulo: 📝

¿Por qué las personas suben de peso durante el embarazo?

Subir de peso durante el embarazo es totalmente normal y necesario para la tarea de crecer como una persona completamente nueva.

Por supuesto, parte del peso adicional se debe al desarrollo del bebé y la placenta.

Pero la mayoría de esos kilos van a las reservas de grasa que tu cuerpo está acumulando para apoyarte durante el proceso de embarazo, parto y lactancia.

La tasa de aumento de peso es diferente dependiendo de qué tan avanzado esté tu embarazo.

En el primer trimestre, es posible que solo aumentes alrededor de 1 a 4 libras en total (¡tu bebé tiene el tamaño de una nuez en este momento!).

Desde los cuatro meses hasta el parto, es probable que estés viendo alrededor de 2 a 4 libras de aumento de peso cada mes.

Para lograrlo, ¡no es necesario seguir el viejo dicho de “comer por dos”!

¿Cuántas calorías debe comer una mujer embarazada?

Según las últimas investigaciones, solo necesitas 300 calorías adicionales por día durante el embarazo.

Eso es el equivalente a comer una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní o 1 taza de requesón al 2% con media taza de puré de plátano.

¿No tienes antojo de ninguno de esos? Tenemos muchas más ideas saludables y nutritivas de bocadillos para el embarazo para ti.

No aumentar de peso durante el embarazo

Si no aumentas de peso durante el embarazo, vale la pena consultar con tu médico.

Sin embargo, no aumentar de peso durante el primer trimestre es perfectamente normal: el bebé no necesitará muchos nutrientes hasta aproximadamente la semana 16 de tu embarazo.

No aumentar de peso durante el segundo trimestre podría ser una señal de que el bebé no está recibiendo los nutrientes que necesita, así que si ese es el caso, visita a tu médico.

Es posible que te sugieran un plan de comidas para el embarazo o que aumentes tu consumo de calorías.

¿Se puede adelgazar estando embarazada?

Entonces, si el aumento de peso es esencial para el crecimiento de un bebé, ¿por qué algunas mujeres realmente pierden peso durante el embarazo?

¿Y está bien perder peso durante el embarazo? Bueno, con suerte, podemos explicar…

Perder peso en el primer trimestre

Es común experimentar cierta pérdida de peso durante el embarazo durante el primer trimestre, cuando atacan las náuseas matutinas.

Alrededor del 70 al 80 % de las mujeres embarazadas experimentan náuseas o vómitos en esta etapa temprana, lo que puede significar que la falta de apetito en el primer trimestre también es bastante común.

Y cuando todo lo que has podido digerir durante días es un par de galletas saladas o unas tostadas secas, no es de extrañar que el resultado sea perder peso en el primer trimestre.

La buena noticia es que las náuseas matutinas a menudo (aunque no siempre) desaparecen en el segundo trimestre, lo que te da suficiente tiempo para compensar los kilos perdidos.

Recuerda que, por lo general, solo se necesita un aumento de peso mínimo en el primer trimestre de todos modos.

Lo que puede presentar un problema es una forma más grave de náuseas matutinas que experimentan algunas mujeres, llamada HG (hiperémesis gravídica).

Aquí es donde los vómitos muy frecuentes conducen a una pérdida de peso más sustancial.

Sin embargo, se puede tratar con medicamentos y líquidos adicionales, y por lo general desaparece alrededor de las semanas 14 a 20.

¿Qué cantidad de pérdida de peso en el primer trimestre está bien?

Es totalmente saludable perder un par de libras en el primer trimestre, ya sea debido a las náuseas del embarazo o a la aversión a la comida.

Sin embargo, si estás perdiendo más de 2 a 3 libras en tu primer trimestre, te recomendamos que hables con tu médico.

¿Por qué estoy perdiendo peso durante el embarazo sin náuseas matutinas?

Hemos escuchado de nuestras mamás en Peanut que han perdido 10 libras en el primer trimestre sin ninguna náusea del embarazo.

Si bien no es tan común, se sabe que se pierde peso durante el primer trimestre del embarazo sin náuseas matutinas.

Si esto te sucede, consulta con tu médico, por si acaso.

¿Quemas más calorías cuando estás embarazada en el primer trimestre?

Técnicamente hablando, no, no quemas más calorías durante el primer trimestre del embarazo.

Y no deberías necesitar agregar más calorías a tu dieta durante el primer trimestre.

Sin embargo, la necesidad de calorías adicionales será necesaria a partir de tu segundo trimestre, a medida que aumenta tu metabolismo, ¡después de todo, estás embarazada de otro ser humano!

Por qué estoy perdiendo peso durante el segundo trimestre del embarazo?

Puede haber algunas razones por las que estás perdiendo peso en tu segundo trimestre.

Es posible que las náuseas matutinas se hayan quedado, lo que dificulta mantener los alimentos bajos, lo que puede ser el culpable de perder un par de libras durante el segundo trimestre.

Sin embargo, si pierdes peso constantemente durante más de un par de semanas de tu embarazo, debes hablar con tu médico.

Pérdida de peso en el tercer trimestre

Muchas futuras mamás pierden peso en el tercer trimestre, especialmente a medida que se acerca la fecha de parto.

Esta pérdida de peso durante el embarazo no es motivo de preocupación; por lo general, se debe a que tus niveles de líquido amniótico pueden estar reduciéndose y tus niveles de energía están aumentando (lo que podría ser un signo de anidación).

¿Es normal bajar de peso a las 32 semanas de embarazo?

La pérdida de peso a las 32 semanas de embarazo puede ser totalmente normal, pero existe la posibilidad de que tampoco lo sea.

Puede ser que tus niveles de energía hayan alcanzado su punto máximo y estés quemando más calorías que antes, pero también puede significar que hay algo que afecta el desarrollo del bebé.

Al igual que con todas las pérdidas de peso inusuales durante el embarazo, lo mejor es hablar con tu  médico.

¿Bajar de peso significa que el trabajo de parto está cerca?

Puede ser.

A medida que tus niveles amnióticos caen cuando se acerca la fecha de parto, eso también podría causar cierta pérdida de peso durante el embarazo en el tercer trimestre.

🔎 Echa un vistazo más de cerca: Señales de que faltan 24 a 48 horas para el trabajo de parto

¿Pierdes peso cuando estás embarazada de un niño?

En realidad, ¡podría ser al contrario!

Según este estudio de 2014, no aumentar tanto de peso durante el embarazo podría significar que estás embarazada de una hermosa niña.

Sin embargo, los resultados fueron bastante parecidos, por lo que es posible que el peso que ganes o pierdas durante el embarazo no esté relacionado con el sexo de su bebé.

¿Es seguro perder peso durante el embarazo?

Si te encuentras con alguna pérdida de peso inexplicable durante el embarazo, esto es algo que debes mencionar a tu proveedor de atención médica.

Algunas condiciones médicas pueden conducir a la pérdida de peso durante el embarazo, incluidas las infecciones, el desequilibrio hormonal, la diabetes no diagnosticada y la tiroides hiperactiva.

Riesgos de perder peso durante el embarazo

Con razón podrías preguntar “bien, entonces, ¿cuándo debo preocuparme por la pérdida de peso durante el embarazo?”

Como vimos anteriormente, perder peso en el primer trimestre no suele ser un problema, pero continuar perdiendo peso durante el embarazo puede causarle problemas a tu bebé.

Después de todo, ¡necesita esas calorías adicionales para crecer y desarrollarse!

La pérdida de peso durante el embarazo se ha relacionado con un menor peso al nacer de los bebés y un parto prematuro.

Esto podría conducir a otros problemas de salud durante la vida del bebé, ya que no recibió suficiente energía o nutrientes para su pleno desarrollo en el útero.

Por lo tanto, si te preocupa perder peso durante el embarazo, asegúrate de consultar con tu médico.

Falta de apetito durante el embarazo

En el embarazo, la pérdida de apetito puede ser normal.

Si no tienes apetito durante el embarazo, ya sea por náuseas del embarazo, aversión a la comida o antojos de embarazo que no puedes satisfacer (hola, pica), no estás sola.

De hecho, según este estudio de 2019, el 69,2% de las mujeres tenía aversión a al menos un alimento, lo que puede provocar falta de apetito durante el embarazo.

No tener apetito durante el embarazo puede ser difícil, pero no imposible de resolver.

¡Después de todo, el bebé necesita tus nutrientes para crecer!

Trata de comer comidas más pequeñas o refrigerios saludables para el embarazo con más frecuencia, en lugar de comidas más grandes.

¿Puede una persona con sobrepeso perder peso durante el embarazo?

Es posible que hayas escuchado historias de algunas mujeres que perdieron 50 libras durante el embarazo, o de cómo otra mamá perdió 60 libras durante el embarazo.

Bueno, realmente no podemos decir si una persona con sobrepeso puede perder peso durante el embarazo.

Depende de sus circunstancias personales, salud, medicación y estilo de vida.

Si bien se ha demostrado que un IMC (índice de masa corporal) más alto puede aumentar el riesgo de complicaciones en el embarazo, no es la forma definitiva de saber si alguien tiene sobrepeso.

Si crees que tu peso podría afectar tu embarazo, habla con tu médico sobre cómo perder peso de manera segura durante el embarazo.

¿Qué sucede con la grasa abdominal existente durante el embarazo?

Si tienes algo de grasa abdominal antes del embarazo, es posible que tu barriga durante el embarazo no sea tan obvia como podrías esperar.

Pero más adelante en el embarazo, puedes notar que la grasa de tu vientre se distribuye de manera más uniforme sobre el bulto de tu bebé.

¿Se puede perder grasa durante el embarazo?

Sí, puedes perder grasa durante el embarazo, aunque no existe una solución única cuando se trata de una pérdida de peso saludable.

Lo mejor que puedes hacer si deseas perder peso durante el embarazo es hablar con tu médico.

¿Cómo puedo ponerme en forma durante el embarazo?

Si estás buscando una guía detallada sobre cómo perder peso durante el embarazo, permítenos decirte ahora que no la encontrarás, ni aquí ni en ningún otro lugar.

Tu viaje de pérdida de peso, ya sea que estés buscando perder peso durante el embarazo, antes de quedar embarazada o después del parto, será único para ti.

Lo que funciona para ti puede no funcionar para otra futura mamá, y viceversa.

Y en cuanto a la pregunta ¿puedo perder peso durante el embarazo? Bueno, ese no es nuestro lugar para decirlo.

Todo depende de tu salud (tanto mental como física), las circunstancias y tus objetivos.

Lo mismo ocurre con un manual de “cómo no aumentar de peso durante el embarazo”: simplemente no existe.

El aumento de peso durante el embarazo es perfectamente normal (y bastante necesario).

Por experiencia personal, sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo para mantenerse en las cosas saludables, pero aquí hay algunos consejos para obtener los nutrientes que necesitas durante el embarazo:

• Comer bien: Llénate con muchas verduras, granos integrales y proteínas (magro carnes, lentejas, nueces y semillas). Bocadillos azucarados con moderación, aunque la fruta ofrece un gran impulso de energía. Pregúntale a tu proveedor de atención médica qué vitaminas y minerales podrías estar tomando también.
  
• Manténte hidratada: Reemplaza las bebidas con cafeína (té, café, cola) con agua, té de hierba o jugo de frutas (con moderación). Beber suficiente agua durante el embarazo ayudará a que tu bebé en crecimiento obtenga los nutrientes que necesita y es excelente para prevenir el estreñimiento.
  
• Mantente activa: El ejercicio suave durante el embarazo es seguro para ti y tu bebé, y puede ayudar a aliviar los dolores y molestias. Podrías intentar dar un paseo por el parque, nadar en tu piscina local o incluso probar una yoga prenatal.
  
• Duerme bien: Dormir lo que necesitas durante el embarazo es fundamental para absorber los nutrientes que tanto tú como el bebé necesitan, ¡así que toma esos z’s, mamá!

¡Ahí tienes! Todo lo que hay que saber sobre la pérdida de peso durante el embarazo, ya sea intencional o no.

¿Quieres escuchar más historias de pérdida de peso durante el embarazo de primera mano? ¡Únete a nuestras mamás y futuras mamás en Peanut para compartir tu experiencia al respecto!