Cómo Mejorar La Calidad del Óvulo: Consejos de Expertos

¿Te estás preguntando cómo mejorar la calidad del óvulo?

¿O si es posible?

No busques más.

Por alguna razón, a menudo se nos hace creer que nuestro viaje de fertilidad está preprogramado para nosotros y que no hay nada que podamos hacer con respecto a la calidad de nuestros óvulos para apoyar la concepción.

Pero, a decir verdad, ¡esto no es así!

Continúa leyendo para descubrir mis mejores consejos nutricionales para ayudar a mejorar la calidad del óvulo.

En este articulo 📝

¿Qué causa la mala calidad del óvulo?

Las dietas que son bajas en antioxidantes (como por ejemplo las que no cuentan con suficientes vegetales), altas en carbohidratos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre (pan, pasteles, dulces, papas fritas, arroz, pasta) y altas en aceites procesados inflamatorios (como el aceite de colza, aceites vegetales y margarinas), pueden contribuir a un ambiente interno que impacta negativamente la calidad de nuestros óvulos.

Dado que nacemos con todos los óvulos que tendremos en nuestra vida, necesitamos una dieta y un estilo de vida que apoyen el ciclo de vida de nuestros óvulos para que puedan madurar y crecer en el entorno más ideal.

Comenzando como óvulos inmaduros, esperan pacientemente a madurar, crecer y sufrir una gran transformación antes de elegir uno para que deje el folículo y tenga esa oportunidad tan importante de ser fertilizado; esto puede demorar hasta 4 meses.

Este proceso continuo nos da la oportunidad de tomar decisiones de dieta y estilo de vida para influir en la salud de ese óvulo que está madurando, creciendo y transformándose.

La dieta ideal para la calidad del óvulo es:

• Antiinflamatoria
• Rica en antioxidantes
• Debe mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre

Cambios que mejoran la calidad del óvulo

El cambio más efectivo que puedes hacer en tu dieta es reducir la cantidad de carbohidratos refinados.

Después de comer algo que contenga carbohidratos refinados (por ejemplo, pan, arroz, pasta, papas fritas, cereal, ¡las cosas más ricas!), tu cuerpo libera una hormona llamada insulina para ayudar a eliminar el azúcar de tu sangre.

Este proceso ocurre automáticamente porque tener demasiada azúcar en la sangre puede dañar las células, los órganos y la calidad de los óvulos.

Si una ingesta alta de carbohidratos continúa a lo largo del día y durante varios días, nuestras células se vuelven resistentes a la insulina.

Esto significa que tus niveles de glucosa en la sangre permanecerán altos y se liberará más y más insulina para compensar en exceso el azúcar en la sangre.

¿Qué puedes hacer?

Siempre puedes controlar tus niveles de glucosa en sangre para determinar si están dentro de un buen rango o son demasiado altos.

Si son demasiado altos, eliminar los carbohidratos para reducir el nivel de azúcar en la sangre es un buen punto de partida para garantizar que la calidad de los óvulos mejore.

Superalimentos para la fertilidad para apoyar la calidad del óvulo

Alimentos que mejoran la fertilidad #1

Mi alimento favorito para la fertilidad número uno?. Verduras.

Comienza a reemplazar los carbohidratos refinados en las comidas con una gran variedad de vegetales.

En lugar de tostadas o cereales para el desayuno, prueba una tortilla de dos huevos con espinacas, tomates y queso.

Las verduras no solo están repletas de vitaminas, minerales, fibra y agua; ¡La mayoría de las verduras son una rica fuente de antioxidantes!

Alimentos que mejoran la fertilidad #2

No podemos funcionar únicamente con verduras y frutas bajas en azúcar.

Todos necesitamos proteínas y grasas para estar óptimamente saludables…

Especialmente cuando se trata de la calidad del óvulo.

Por lo tanto, al aumentar la cantidad y la calidad de las proteínas en tu dieta, tu cuerpo podrá proporcionar los nutrientes esenciales y los componentes básicos necesarios para respaldar la calidad del óvulo durante el proceso de maduración y crecimiento por el que pasan nuestros óvulos.

Las fuentes de proteínas más completas son la carne, el pescado y los huevos.

• Para el desayuno, prueba los huevos revueltos y el salmón ahumado.
  
• Para el almuerzo, ensalada de atún y aguacate.
  
• Y para la cena, patas de pollo a la parrilla con espinacas a la crema y brócoli siempre son un éxito.

Las fuentes más nutritivas de proteínas vegetales son las lentejas, los frijoles negros y los garbanzos.

• Para el desayuno, prueba granola casera con nueces, semillas, hojuelas de coco, yogur entero y frambuesas.
  
• Para el almuerzo, prueba la sopa de brócoli a la crema y queso cheddar.
  
• Y para la cena, me encanta el arroz de coliflor y el risotto de champiñones.

Las fuentes vegetales de proteínas contienen de forma natural una mayor cantidad de carbohidratos, así que vigila el contenido de carbohidratos de tu comida.

Alimentos que mejoran la fertilidad #3

Mi consejo final es aumentar las grasas saludables para mejorar la calidad del óvulo.

La grasa es un nutriente esencial en el cuerpo, especialmente cuando estás tratando de concebir, por lo que no debes tenerle miedo, incluso si deseas perder peso.

Las grasas proporcionan una fuente de energía de larga duración, por lo que no experimentamos los altibajos de energía como lo hacemos con los carbohidratos.

Nuestras hormonas y membranas celulares están hechas de grasa, por lo que necesitamos grasa para absorber las vitaminas liposolubles: A, D, E y K.

A medida que nuestros óvulos comienzan su vida como células inmaduras, requieren vitaminas esenciales, como las liposolubles. para garantizar que la calidad sea óptima y esté listo para cuando se convierta en el “elegido” para ser liberado en la ovulación.

Este óvulo nutrido tiene más posibilidades de mantener un embarazo saludable cuando se fertiliza con esperma saludable.

• Agrega aguacates, nueces y semillas a tus ensaladas a la hora del almuerzo
  
• Cocina con aceite de oliva, aceite de coco o aceite de aguacate en lugar de aceite de colza, aceite vegetal o margarina
  
• Come pescado azul como: salmón, caballa, sardinas, al menos 2 veces por semana

Una palabra sobre los alimentos que debes evitar al intentar quedar embarazada: grasas poliinsaturadas altamente procesadas cuya fuente es la soja, el maíz, las semillas de girasol o la colza.

Esto se debe a que son inflamatorios para el cuerpo y compiten con las propiedades antiinflamatorias esenciales de los ácidos grasos omega 3.

Para una salud fértil, debes tener una ingesta alta de omega 3 y baja de omega 6, lo que nuevamente respalda el entorno ideal para que los óvulos maduren y crezcan.

Ahí tienes.

La salud de nuestros óvulos puede verse influenciada antes de la ovulación y los alimentos que comemos pueden influir directamente en la calidad de nuestros óvulos.

Cambiar a una dieta que aumente la fertilidad te llevará un paso más cerca de tener la mejor oportunidad de quedar embarazada.

¡Buena suerte! 🤞