Cómo lidiar con la menopausia

¿Sabes lo que sería genial? Que nos dieran un manual de cómo lidiar con la menopausia antes de que realmente suceda
A menudo, se habla cero de este tema. Necesitamos saber  qué está pasando en nuestro cuerpo, por qué nos sentimos de la manera que nos sentimos y cómo hacer para que todo sea más tolerable.

Además, la menopausia coincide con una etapa de la vida que puede estar llena de muchos otros factores estresantes. El drama del trabajo y las responsabilidades familiares son solo dos de los ingredientes de esta olla rebosante. Si además le agregas los síntomas incómodos de la menopausia, la vida puede sentirse muy abrumadora en esta etapa.

Lidiar con la menopausia es algo  ldeo que nos vemos obligadas a ocuparnos como un elemento más en la lista diaria de cosas  por hacer (a menudo sin ayuda):

Hacer la compra: marcar

Sacar la basura: marcar

Lidiar con la menopausia: marcar

Saber qué puedes esperar (y que no estás sola) puede ser un buen punto de  arranque.

En este articulo: 📝

¿Qué pasa cuando pasas por la menopausia?

La menopausia se define como el momento doce meses después de tener tu última menstruación, porque es en este momento cuando se diagnostica. Pero es mucho más útil verlo como un período de la vida.

Desde la pubertad, tus ovarios han estado liberando un óvulo cada mes. Si ese óvulo se fertiliza, ocurre el embarazo. Si no es así, tu cuerpo lo libera en forma de tu período menstrual. Es un sistema bastante notable, la  verdad.

Cuando llegas a la menopausia, tus ovarios dejan de producir óvulos y también las hormonas que hicieron posible todo el proceso (estrógeno y progesterona). Pero esto no sucede de la noche a la mañana.

Así es, en términos generales, cómo funciona:

¿Cuáles son las etapas de la menopausia?

Si bien es más un garabato que una línea recta, la menopausia se puede dividir en tres etapas:

• ETAPA 1: Perimenopausia. Tu cuerpo se está preparando para el cambio. Esta fase puede durar un año o diez. Por lo general, comienza a los 40 años, pero puede comenzar mucho antes. Los síntomas pueden variar de inexistentes a severos, es decir, hay muchas maneras de pasar por esto. Por ejemplo, es posible que tengas aumentos repentinos de estrógeno antes de que comience a disminuir progresivamente. Lo mejor que se puede hacer en esta fase, es ser amable con una misma y un poco condescendiente. Busca apoyo cuando lo necesites.
  
• ETAPA 2: Menopausia. Aquí es cuando dejas de ovular para siempre. Se define como el momento 12 meses después de tu último período porque la transición a este lado de la frontera puede llevar un tiempo. Una vez que no has tenido una menstruación durante 12 meses, ya no puedes quedar embarazada, y sí, puedes decir adiós al control de la natalidad. (Simplemente verifica primero con tu médico).
  
• ETAPA 3: Posmenopausia. Este es el nombre que le damos al tiempo posterior a la menopausia. Los síntomas pueden comenzar a aliviarse en este punto. ¿Y adivina qué? No más períodos. Para muchas mujeres, eso es muy, pero que muy agradable.

¿Cuánto dura la menopausia?

Pasar del comienzo de la perimenopausia a la posmenopausia puede llevar desde unos pocos meses hasta muchos, muchos años. ¿El tiempo promedio para experimentar los síntomas?  4,5años

Pero el espectro es amplio.

Para algunas mujeres, puede durar hasta 10 años. Alrededor del 15% de las mujeres no tienen ningún síntoma.

¿Cómo afecta la menopausia a tu cuerpo?

Es difícil saber de antemano si tendrás síntomas menopáusicos bastante leves o muy graves, así como qué síntomas podrás experimentar.

Algunos de los más comunes son:

• Sofocos
  
• Menstruaciones irregulares
  
• Sudores
  
• Menstruaciones más prolongadas
  
• Problemas con la orina (¿quién sabe cuándo podría tener fugas?)
  
• Escalofríos
  
• Pérdida ósea
  
• Hormigueo y mareos
  
• Sequedad vaginal
  
• Cambios de humor
  
• Piel seca
  
• Problemas digestivos
  
• Dolor o sensibilidad en los senos
  
• Hinchazón
  
• Problemas para dormir
  
• Fatiga

Menopausia y depresión

La salud mental y la menopausia son una pareja complicada. Tu cuerpo está pasando por muchas cosas que pueden contribuir a los cambios de humor y esos cambios hormonales pueden llevarte del grito al llanto en un segundo.

Pero no son sólo las hormonas.

Esta fase de la vida también coincide con todo tipo de presiones laborales y domésticas que pueden hacer que te sientas abrumada.

Y luego también está el tema del duelo: envejecer, no tener hijos, no tener más de un hijo… Es el final de una era, y eso puede venir acompañado de una sensación de pérdida.

Recuerda esto: puedes sentir lo que sea que estés sintiendo. Hablar con un psicólogo puede ayudarte a comprender la complejidad de todo esto.

Si necesitas ayuda de inmediato, aquí hay un enlace a varias líneas de ayuda en todo el mundo. Hay soporte disponible. No estás sola.

Manejando la menopausia

Hay una variedad de opciones cuando se trata de manejar la menopausia.

La terapia de reemplazo hormonal (TRH) funciona para algunas mujeres. Viene con mayores riesgos para la salud , como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de ovario y de mama.

El tratamiento sintomático existe en todo tipo de formas, desde humectantes y lubricantes vaginales hasta analgésicos. La FDA también ha aprobado dos medicamentos no hormonales para el tratamiento de los síntomas de la menopausia.

Habla con tu médico o farmacéutico sobre lo que podría funcionar para tu situación específica. (Y sí, definitivamente es importante que dediques ese tiempo porque afecta a tu salud y tu capacidad para disfrutar de la vida).

También hay varias hierbas y suplementos en el mercado, pero aún no se sabe qué tan efectivos son estos tratamientos.

Y luego, aquí hay algunas maneras de hacer que las cosas sean más manejables en general:

• Descansa cuando lo necesites.
  
• Haz ejercicio todos los días. (No tiene que ser un ejercicio intenso.)
  
• Consume alimentos nutritivos
  
• Haz ejercicios para el suelo pélvico para ayudar con la incontinencia.
  
• Accede a recursos de asesoramiento.
  
• Dedica tiempo a tu cuidado personal y programa un día para ti siempre que lo necesites.

Y, en serio, hablemos lo que haga falta. Estamos juntas en esto.