Algunas mujeres esperan con ansias la libertad después de la menopausia: no más períodos (y no más toallas higiénicas y tampones para comprar), no más peligro de un embarazo inesperado. Pero otras, prefieren posponer esta nueva etapa.
Puede ser que no estés lista para dejar atrás tus años reproductivos, que estés teniendo síntomas tempranos de la perimenopausia de los que francamente podrías prescindir, o que la menopausia temprana sea algo familiar.
Cualquiera que sea la razón por la que estás tratando de averiguar cómo retrasar la menopausia, has llegado al lugar correcto.
¿Se puede prevenir la menopausia?
Comencemos con las malas noticias: no es posible prevenir la menopausia por completo.
Es un proceso natural por el que pasarán todas las personas que tienen períodos. Nuestros cuerpos no están diseñados para poder tener bebés para siempre.
Entonces, si deses saber cómo evitar la menopausia (y los síntomas asociados) por completo, lo sentimos, pero no hay forma de hacerlo.
Pero,¿se puede retrasar la menopausia?
Aunque está bastante claro que no puede evitarse, la cuestión de si puedes retrasarla es más abierta.
Es posible que desees retrasar la menopausia porque no puedes enfrentar la idea de lidiar con los sofocos y los cambios de humor cuando estás en el apogeo de su carrera.
O tal vez porque eres parte del creciente grupo de mujeres que esperan hasta más tarde para tener sus primeros hijos, y te gustaría saber que todavía tienes algunos años reproductivos por delante.
Esto es lo que sabemos sobre el retraso de la menopausia:
El factor más importante para decidir cuándo comienza la menopausia son tus genes. Probablemente llegues a la menopausia aproximadamente a la misma edad que tu madre o tu abuela. Entonces, aunque sabemos que la edad promedio de la menopausia es 51 (y lo ha sido durante un tiempo), si las mujeres de tu familia tendían a tener síntomas a los 45, o si todavía tenían períodos regulares a finales de los 50, hay un alto probabilidad de que te suceda lo mismo.
No hay mucho que puedas hacer para cambiar lo que está escrito en tus genes, pero algún margen de acción tienes.
En realidad, en lugar de mirar las cosas que podrían ralentizar tu reloj biológico, lo mejor que puedes hacer es vigilar las cosas que podrían acelerarlo.
Fumar
Si hay algo que puede hacer que la menopausia comience antes, es fumar regularmente. Si eres fumadora, tienes una mayor probabilidad de adelantar hasta dos años tu menopausia.
Entonces, si deseas retrasarla, lo mejor que puedes hacer es concentrarte en dejar de fumar.
Dieta
No es tan claro como el vínculo entre fumar y una menopausia más temprana, pero hay algunas señales de que tu dieta puede afectar la edad en que comienzas a tener los síntomas de la menopausia.
Esto no es del todo sorprendente, ya que gran parte de los consejos sobre TTC y fertilidad giran en torno a un estilo de vida saludable y a asegurarte de que tu cuerpo tenga todas las vitaminas que necesita.
Un estudio decubrió que comer menos porciones diarias de carbohidratos y más pescado y legumbres (como frijoles y guisantes) parece posponer la menopausia hasta dos años. En términos de vitaminas y minerales, los más importantes parecen ser la vitamina B6 y el zinc.
¿Se puede retrasar la menopausia con hormonas?
En pocas palabras, la menopausia ocurre cuando tus ovarios dejan de producir el estrógeno que habían producido previamente para regular tu ciclo menstrual.
El estrógeno es realmente importante para la “maduración” y la liberación de los óvulos cada mes. Sin estrógenos no hay ovulación. Sin ovulación, llega la menopausia.
Es fácil ver dónde está la pregunta : ¿Tomar estrógenos retrasa la menopausia? Es cierto que los estrógenos juegan un papel importante en la terapia de reemplazo hormonal (TRH), cuyo objetivo es hacer que los síntomas de la menopausia sean más manejables reemplazando las hormonas que tu cuerpo ya no produce por sí mismo.
Pero hay menos evidencia de que tomar estrógenos realmente retrase la menopausia.
Es más, no tenemos pruebas de que los anticonceptivos hormonales, también basados en estrógenos (y progesterona), retrasen la menopausia.
Nuevamente, vemos la lógica: la píldora evita que tu cuerpo libere un óvulo cada mes, por lo que tendrás más óvulos en tus ovarios para más adelante. Aunque esto no se confirma en los estudios.
El resultado final: no existe un vínculo tan fuerte entre tomar hormonas y posponer la menopausia como sí lo hay entre tu estilo de vida y la edad en que comienza todo.
Una nota sobre las hormonas y el TTC antes de la menopausia
Si bien parece que incluso las hormonas en los medicamentos para la fertilidad no serían suficientes para evitar la menopausia, existen algunos tratamientos que permiten a las mujeres tener hijos después de la menopausia.
La más común es la FIV con un óvulo de donante o un óvulo o embrión que se congeló antes de la menopausia.
Los médicos especialistas en fertilidad también han estado investigando si algunas técnicas avanzadas para preservar la fertilidad de una mujer mientras se somete a un tratamiento contra el cáncer podrían algún día posponer la menopausia hasta 20 años.
Estos procedimientos son costosos y no están ampliamente disponibles pero, en el futuro, podrían volverse más comunes, especialmente para ayudar a las mujeres que atraviesan la menopausia precoz o como efecto secundario de un procedimiento médico.
¿Cómo puedo retrasar la menopausia de forma natural?
Si bien no parece haber respuestas seguras a la pregunta de cómo retrasar la menopausia de forma natural, definitivamente existen formas naturales de hacer que los primeros síntomas de la menopausia sean más manejables.
Podrías empezar por:
- Comer sano.
- Hacer ejercicio regularmente, porque esto ayuda a tu cuerpo a mantenerse equilibrado y desestresado, y también puede ayudar a regular tus niveles hormonales.
- Tener un sueño de calidad y acomodar tu dormitorio para que esto sea lo más fácil posible.
- Explorar opciones de suplementos y aceites esenciales, si no estás lista para la medicación o si la TRH no es una opción para ti.
Y recuerda, no tienes que emprender este viaje sola. Ya sea que estás lidiando con la confusión de la menopausia temprana o simplemente quieras detectar síntomas con mujeres que están pasando por la menopausia como tú, la comunidad de Peanut Menopause está aquí para ayudarte.