Cómo Lidiar con la Depresión por Infertilidad

Cuando se trata de la infertilidad, una cosa es constante: es una experiencia realmente horrible. Pero también es importante recordar que, aunque puedes sentirte sola, no lo estás.
A decir verdad, 1 de cada 8 mujeres experimentará dificultades para quedar embarazada, y 1 de cada 4 experimentará la pérdida de un embarazo.

La infertilidad significa no poder quedar embarazada después de un año de intentarlo (o seis meses si tienes 35 años o más), algo que millones de personas enfrentan cada año.

Pero lidiar con la posibilidad de no tener hijos por elección es una píldora difícil de tragar.

La infertilidad significa que no es ajeno al estrés, la tristeza y la decepción después de pruebas negativas, pérdidas y visitas frustrantes al médico.

La depresión y el duelo son cosas muy reales por las que pasar, y aunque no podemos eliminar el dolor, podemos compartir algunos consejos sobre cómo lidiar con la infertilidad en nuestro camino a concebir en Peanut.

Resulta que convertirse en mamá puede ser un viaje muy largo y desgarrador.

Hagamos el viaje juntos.

En este articulo 📝

¿Cómo afecta la infertilidad tu vida y tu salud?

Es fácil subestimar lo difícil que es lidiar con la infertilidad hasta que la experimentas tú misma.

Puedes cuestionar todo, desde tu confianza y tu cuerpo hasta tu relación y tus amistades.

Y aunque las causas de la infertilidad varían (y a veces ni siquiera se conocen), las emociones de la infertilidad suelen ser las mismas: tristeza, ira, conmoción y sentir que has perdido el control de cómo querías que fuera tu vida.

La tensión que puede poner el no tener hijos en tu relación también es innegable.

Intentar tener un bebé es emocional de todos modos, pero no poder hacerlo cuando eso es todo en lo que puedes pensar es devastador.

Es posible que te sientas resentida, enojada, y cosas como la ira y dolor bien podrían llevar a tus límites como pareja.

Pero recuerda, san honestos, bríndense apoyo y no se culpen unos a otros.

Están juntos en esto.

Abrirse a tus amigos y familiares puede parecerse un poco a esto: consejos no solicitados, cuentos de viejas y el clásico “¡relájate, sucederá!”.

¡No es útil!

Mucha gente no sabe qué decir, así que asegúrate de tener claro cómo tu círculo íntimo puede apoyarte.

Y cuando se trata de ponerse al día con amigos que están embarazadas o amigos que tienen hijos, no te sientas culpable por tomarte un tiempo libre, son recordatorios implacables de que no estás embarazada y duele. Ellos entenderán.

Y si eso no fuera suficiente estrés relacionado con la fertilidad, es posible que también tengas que lidiar con tratamientos costosos, efectos secundarios horribles de medicamentos y cirugías invasivas.

¿Qué tan estresante es la infertilidad?

Si estás lidiando con la infertilidad, no necesitas que le digamos que la infertilidad puede ser muy estresante.

Desde tener sexo como una tarea hasta muchas pruebas de fertilidad, pruebasde embarazo, análisis de sangre… todo tipo de pruebas: en una escala del 1 al 10, el estrés por infertilidad puede llegar hasta el 11.

Cómo lidiar con la infertilidad

Cómo lidiar con la infertilidad : ciclos fallidos, pérdidas de embarazo, pruebas negativas persistentes y medicamentos confusos: no es fácil, y sabemos que no podemos quitarte el dolor.

Pero estos pequeños consejos de nuestra comunidad de Peanut pueden ayudar a recordarte que no estás sola, y que hay formas saludables de hacer que las cosas sean un poco mejores, para ayudarte a encontrar el equilibrio adecuado entre aceptar la infertilidad y mantener esa esperanza de infertilidad.

1. No juegues al juego de la culpa

Es demasiado fácil empezar a culparte a ti misma, a tu pareja o a alguna circunstancia aleatoria que podría haberte dejado luchando contra la infertilidad, pero esto solo hará que las cosas sean más difíciles.

La infertilidad rara vez se puede prevenir o predecir, por lo que lo mejor que puedes hacer es concentrarte en lo que puedes controlar y tratar de ser amable contigo misma: ¡estás pasando por algo realmente difícil!

Si estás lidiando con la infertilidad como persona soltera, puedes sentirte sola, especialmente si estás tratando de concebir con costosos tratamientos de infertilidad.

Pero no es tu culpa. Echarte la culpa solo hará las cosas más difíciles.

2. ¡Reconoce sus sentimientos y trátalos adecuadamente, por favor!

No finjas que tus emociones de infertilidad no existen: tus sentimientos son válidos y está perfectamente bien sentir lo que sientes.

Incluso sentir ira por la infertilidad está perfectamente bien. Lo diremos de nuevo: tus sentimientos son válidos.

Se honesta contigo misma, tus amigos, tu familia, tu pareja y encuentra salidas saludables para tus emociones.

Ya sea que se trate de terapia, mantener un diario de infertilidad, ejercicio, meditación , ¡lo que sea!

Lo que haya que hacer, hazlo. Necesitamos que estés bien.

3. Únete a nuestros grupos de apoyo para la infertilidad

Aquí en Peanut, creemos que tratar de concebir debe ser un viaje con apoyo, que no se mantenga en las sombras, sino que se encuentre con experiencias compartidas, compasión y comunidad.

Unirse a nuestros apoyo para la infertilidad o conectarse con otras mujeres en Peanut que luchan por concebir puede ser verdaderamente invaluable.

¡Cuanto más hablamos sobre nuestras experiencias de hacer frente a la infertilidad, menos aislantes se vuelven!

4. Infórmate

Un diagnóstico de infertilidad puede dejarte sin esperanza y aislada.

Leer todo tipo de recursos sobre infertilidad ( causas, opciones de tratamiento y otras experiencias de mujeres (¡Peanut es bueno para eso!) puede ayudarte a aceptar lo que estás pasando.

5. Habla con alguien

Un consejero o terapeuta puede ayudarte a identificar tus emociones y establecer estrategias de salud para lidiar con ellas.

La terapia de infertilidad ha ayudado a gran parte de nuestra comunidad TTC en Peanut a comprender sus emociones sobre la infertilidad, ayudando a aliviar la carga de luchar contra la infertilidad.

Tu médico puede remitirte a un profesional, o siempre puedes pedir recomendaciones en tu grupo local de infertilidad, algo así como una chat sobre infertilidad, en Peanut.

6. Prueba algunos cuidados personales

Una de las mejores cosas que puedes hacer para lidiar con la depresión relacionada con la infertilidad es el cuidado personal.

Estamos hablando de meditación (como mencionamos antes), tomarse el tiempo para hacer las cosas que te gustan hacer, tanto ejercicio como te sientas cómoda haciendo y disfrutar de tus comidas favoritas.

7. Tratar con amigas embarazadas durante la infertilidad

Esto es realmente difícil.

Cuando sientes que todas tus amigas se están quedando embarazadas y tú no puedes o que todas se están quedando embarazadas menos tu, puedes sentirte doblemente sola, como si las personas que te rodean nunca entenderán lo que estás pasando.

Si te preguntas cómo lidiar con la infertilidad cuando todas las personas están embarazadas, el mejor consejo que podemos darte es encontrar personas que estén pasando por lo mismo que tú.

No estamos diciendo que dejes de hablar con tus amigas embarazadas o mamás amigas, sino más bien para abrir líneas de comunicación con otras personas que lidian con la infertilidad.

Cuando se trata de lidiar con la infertilidad y las amigas embarazadas, sabemos que no somos los primeros en decir que realmente puede doler.

Aguanta, eres tan válida e importante como tus amigas embarazadas.

8. Duelo después del fracaso de la FIV

El después del fracaso es un tipo especial de duelo por infertilidad.

La FIV a menudo es costosa, compleja y requiere mucho tiempo, por lo que descubrir que no estás embarazada después de la FIV puede parecer una muerte en sí misma.

Puede que le ayude a sentirte menos sola saber que las tasas de éxito de la FIV oscilan entre el 55 % y el 4 %, un rango bastante grande que básicamente comienza con una tasa de éxito de 50:50 en el mejor de los casos.

La depresión de FIV puede ser complicada: la mayoría de las veces, la depresión no es provocada por un solo factor, por lo que la depresión de FIV debe tratarse como una depresión “normal”.

Si crees que podrías tener depresión de FIV, comunícate con tu proveedor de atención médica. Tú puedes superar esto.

9. Cómo hacer frente a la infertilidad en Navidad

La Navidad es una época del año especialmente difícil para las personas que sufren de infertilidad.

Familias cantando villancicos, niños abriendo regalos el día de Navidad, todas las películas navideñas para toda la familia… te escuchamos.

Aquí hay algunos consejos de nuestra comunidad TTC en Peanut sobre cómo lidiar con la infertilidad en Navidad:

• Manténte ocupada: es una solución temporal, pero, solo durante el período festivo, distraerse de cualquier problema de infertilidad puede ayudarte.
  
• Comunícate con otras personas: particularmente aquellas que también están lidiando con la infertilidad. Hablar de ello puede hacer maravillas.
  
• Prueba algunos cuidados personales para la infertilidad: como salir a caminar al aire libre, tu forma preferida de ejercicio (¡sí, el sexo cuenta!), meditación, baños de burbujas, días de mimos, ver tu película navideña favorita, ¡lo que sea que funcione para ti!
  
• Tómate un descanso: siempre que lo necesites, simplemente no hacer las cosas navideñas. Ni siquiera necesitas justificarlo o explicarlo, simplemente no hagas ninguna actividad que no quieras hacer.

10. Recuerda que tu autoestima no se basa en tu fertilidad

Lee esto, léelo de nuevo y luego repítelo en voz alta.

Sabemos que te sientes rota en este momento, pero sigues siendo la mujer increíble que eras antes de tu viaje de fertilidad.

No la pierdas.

Hay mucho más en ti que tu capacidad para tener hijos.

Cómo apoyar a alguien con infertilidad

Si no estás luchando por tí misma, pero conoces a alguien que sí lo está, sabemos que puede ser difícil saber qué decir y cómo ayudar.

Aunque cada situación es diferente, aquí hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer en general: Díles

• Que tú estás ahí para ellos y que lo sientes.
  
• No ofrezcas consejos no solicitados como “¡relájate, sucederá!”.
  
• Comprende si no pueden asistir a tu baby shower o hablar sobre tu embarazo
  
• No presiones rutas alternativas a la paternidad, como la adopción o la crianza temporal, es su elección.

Un simple “Lo siento mucho, esto debe ser muy difícil para ti. Por favor sabe que estoy aquí cuando necesites hablar”, es impactante.

No es necesario compartir consejos, el hecho de que sea adecuado para ti no significa que sea adecuado para otra persona.

Aceptar la infertilidad es un viaje largo y difícil.

Por lo tanto, aunque no comprendas por lo que está pasando tu ser querido, haz todo lo posible por ser paciente, amable y comprensiva mientras capea esta tormenta.

¿El dolor de la infertilidad desaparece alguna vez?

Esto suena mal, pero para mucha gente, no, no desaparece.

¿Pero conoces el dicho “el tiempo cura todas las heridas”? Bueno, en realidad no cura las heridas, pero ayuda a reducir las emociones de la infertilidad.

Y algunas personas encuentran que el dolor de la infertilidad o no tener hijos desaparece: no tener no por elección no significa que no puedas tener hijos en tu vida.

Después de todo, cada familia se ve diferente.

¿Por qué duele tanto la infertilidad?

Lidiar con la depresión por infertilidad puede ser doloroso física, mental y espiritualmente.

Es porque estás de duelo.

Lidiar con el dolor de la infertilidad puede ser igual que con cualquier otro tipo de dolor.

¿La infertilidad es un trauma?

Sí, para algunas personas la infertilidad es un trauma.

No importa la causa de la infertilidad, o cuántas esperanzas de infertilidad tengas, no se puede negar que, para muchas personas que intentan concebir, la infertilidad es traumatizante.

Es por eso que buscar la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud es una respuesta totalmente válida, como cualquier otro trauma.

¿Se puede superar la infertilidad?

Sí, se puede superar la infertilidad.

Pero superar la infertilidad puede tener diferentes significados para diferentes personas.

Para algunos, superar la infertilidad es aceptar la infertilidad.

Para otras, es aferrarse a su esperanza de infertilidad y poder concebir y tener un bebé, ya sea usando tratamientos de fertilidad o no.

Y para algunas personas que se enfrentan a la infertilidad, se trata de tomar otro camino, como la adopción, subrogación o la acogida.

Pero superar la infertilidad puede llevar tiempo, por lo que lo mejor que puedes hacer por ti misma cuando se trata de lidiar con la infertilidad es darte tiempo.

Estamos aquí por tí. No tienes que enfrentarte sola a la infertilidad.