La Cetogenia y la Menopausia: Cosas Que Debes Saber

Keto es una dieta popular que ha sido adoptada por una variedad de razones. Entonces, ¿cuál es el vínculo entre la ceto y la menopausia? ¿Puede ayudar? sigue leyendo
La cetogenia y la menopausia: cosas que debes saber Es Puede que hayas escuchado los rumores sobre el estado de la relación cetogénica y la menopausia. Sí, es complicado.
En este articulo: 📝

• ¿Qué es la menopausia?
• La verdad sobre la dieta cetogénica y la menopausia
• La cetogenia y la menopausia: el resultado final

¿Qué es la menopausia?

La menopausia se define como el momento 12 meses después de que terminó tu último período. La acumulación de esto (también conocida como perimenopausia) generalmente comienza a los cuarenta años y dura hasta principios de los cincuenta. En algunos casos raros, la perimenopausia puede ponerse en marcha a finales de los treinta. En este momento, tu cuerpo deja de liberar óvulos para ser fertilizados y tus hormonas reproductivas, es decir, estrógeno y progesterona, disminuyen la producción. A medida que tu cuerpo se prepara para este gran cambio a tu próximo capítulo, puede darte algunas pistas bastante claras sobre cuál es tu situación. Desde sofocos hasta problemas digestivos y cambios de humor, un conjunto diverso de jugadores puede formar tu equipo único de síntomas de la menopausia. Para algunas mujeres, los síntomas son breves y sutiles, para otras son intensos y duraderos. Simplemente no hay una manera de hacer esto. Si la menopausia influye en tu funcionamiento diario, es posible que estés buscando cambios en el estilo de vida que puedan hacer que todo sea más manejable. Una opción que puede ayudar es la dieta. La investigación aún es no es demasiado antigua, pero parece que lo que comes puede ayudar a aliviar algunos síntomas. Ahí entra la cetogenia. Para algunas que buscan controlar los síntomas relacionados con la menopausia, esta popular dieta baja en carbohidratos para la menopausia parece proporcionar la respuesta. Para aquellos que desean controlar afecciones crónicas, también parece recibir críticas entusiastas. Pero la imagen está lejos de ser perfecta. De hecho, a veces la cetogenia parece empeorar los síntomas e incluso puede aumentar ciertos riesgos para la salud. Entonces, ¿es la dieta cetogénica una dieta que puede dañar o curar en este momento? Echemos un vistazo a lo que sabemos actualmente sobre la cetogenia y la perimenopausia.

¿Es la cetogenia buena para la perimenopausia?

La dieta cetogénica, también conocida como cetogenia, es una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas. Comparte algunos principios con otras dietas bajas en carbohidratos populares como Atkins, y ha demostrado tener algunos beneficios médicos bien investigados, como el tratamiento de la diabetes y la epilepsia. La dieta se basa en la premisa de que existen dos fuentes diferentes de combustible para tu cuerpo: una es la glucosa, que proviene de comer carbohidratos, y la otra son las cetonas, que se producen a partir de la grasa almacenada. Si privas a tu cuerpo de glucosa reduciendo los carbohidratos, puedes alcanzar lo que se conoce como estado de cetosis. Aquí es donde tu cuerpo comenzará a quemar grasa para proporcionar combustible en forma de cetonas. Para que ocurra la cetosis, debes disminuir rápidamente los carbohidratos, concentrándote en las grasas y moderando el consumo de proteínas. Esta revisión de Harvard lo desglosa en aproximadamente 70 a 80% de grasa, 5 a 10% de carbohidratos y 10 a 20% de proteína.

La verdad sobre la dieta cetogénica y la menopausia

En los últimos años, la dieta cetogénica saltó a la fama como una herramienta para perder peso, y definitivamente está obteniendo puntos en el departamento de la popularidad. En esta encuesta de nutricionistas registrados, la cetogenia se clasificó como la dieta más popular en los EE. UU. para 2020. Pero no está exenta de controversia. Como herramienta para perder peso, puede ser difícil de mantener. Además, puede ser abundante en alimentos procesados y salados y, como sugiere esta revisión, puede conllevar riesgos para la salud a largo plazo. ¿Y el vínculo entre la cetogenia y la menopausia? Bueno, no estamos seguros. Vamos a sumergirnos en los detalles.

¿Cómo afecta la cetogenia a la menopausia?

La investigación es joven y los efectos de la cetogenia en la menopausia son bastante inconsistentes. Te daremos los datos tanto buenos como malos.

“Gripe cetogénica”

A la semana de comenzar una dieta cetogénica, muchas personas experimentan algunos efectos secundarios negativos. Está bien informado, y sus efectos se parecen asombrosamente a los síntomas de la menopausia. Fatiga, náuseas, cambios de humor, estreñimiento. El jurado todavía está deliberando sobre exactamente qué causa la gripe cetogénica. Podría ser que estés pasando por algún tipo de desintoxicación. Podría ser una respuesta inmunológica, o tal vez sea un cambio en tu microbioma intestinal. Cualquiera que sea el motivo, no es ideal si está empeorando los síntomas de la menopausia. Afortunadamente, la gripe cetogénica tiende a pasar en unos pocos días, así que, si quieres luchar contra ella, es posible.

Pérdida de peso

Subimos de peso durante la menopausia, probablemente porque el envejecimiento está asociado con la desaceleración del metabolismo. El aumento de peso promedio durante la transición a la menopausia es de cinco libras. Entonces, para algunas mujeres, la dieta cetogénica puede ser una opción para perder peso.

Función cognitiva

En estudios muy iniciales, parece que una dieta cetogénica puede tener un efecto positivo en la memoria, la atención y el cambio de tareas.

Diabetes

La cetogenia puede ayudar en el control de la diabetes tipo 1 al equilibrar los niveles de insulina, pero definitivamente no es apropiado para todos. Si bien una dieta cetogénica podría ayudar a controlar la diabetes, también conlleva el riesgo de cetoacidosis diabética. Esto sucede cuando tu cuerpo descompone la grasa demasiado rápido y, para las personas con diabetes tipo 1, puede ser potencialmente mortal.

Respuesta cardiovascular

Los efectos aquí son tanto positivos como negativos. Como nos dice esta revisión de la literatura, la cetogenia puede tener un efecto positivo en los factores de riesgo cardiovascular a corto plazo al ayudar a reducir el colesterol y controlar la diabetes tipo 2. Pero no todo son buenas noticias. Debido al alto contenido de grasa de una dieta cetogénica, también podría haber algunos efectos negativos.

Cáncer

No hay suficiente investigación para confirmar que una dieta cetogénica puede ayudar a prevenir o tratar el cáncer, pero hay aquí algo de potencial. En el futuro, es posible que pueda usarse como una terapia complementaria.

La salud ósea

Este estudio de 2020 muestra un vínculo potencialmente negativo entre la salud ósea y una dieta cetogénica.

¿La cetogenia aumenta el estrógeno?

Debido a que la menopausia provoca una disminución en tu suministro de estrógeno, aumentar tu consumo de estrógeno parece ser la forma correcta de equilibrar las cosas. La Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) es una opción que puede ser apropiada para algunas mujeres. Entonces, ¿la cetogenia puede ayudar? Hay alguna evidencia que sugiere que existe un vínculo entre el estrógeno y la cetogenia, pero es posible que no ofrezca los resultados que buscas en este momento. En los sujetos del estudio, y, por supuesto, eran ratones, hubo una marcada diferencia en las respuestas sexuales a la dieta. La evidencia propuso que los niveles más altos de estrógeno en realidad pueden hacer que la dieta sea menos efectiva. Entonces, ¿qué pasa con otros efectos hormonales? ¿Hay algo más que sea importante saber?

¿La cetogenia altera los niveles de las hormonas?

De nuevo, no hay nada confirmado con respecto a esto. Investigaciones recientes sugieren que la cetogenia puede influir en una variedad de enfermedades relacionadas con el sistema endocrino, desde migrañas hasta enfermedades hepáticas y SOP (síndrome de ovario poliquístico). ¿Otra intervención cetogénica relacionada con las hormonas? Puede ayudar a suprimir el apetito al influir en la grelina, la hormona del hambre, y esto podría contribuir a la pérdida de peso a largo plazo.

La cetogenia y la menopausia: el resultado final

La cetogenia durante la menopausia puede funcionar para ti, pero vale la pena proceder con precaución. Como cualquier dieta, la cetogenia no es para todos. Si no estás tan interesada en la idea cetogénica, pero aun así deseas explorar algunas intervenciones alimentarias para ayudarte durante este tiempo, hay otras opciones. Por ejemplo, una dieta vegana baja en grasas puede tener un impacto positivo. Mira este estudio. Para obtener más consejos sobre una dieta saludable para la menopausia, dirígete aquí. Buena suerte.