Ser mamá puede ser la combinación perfecta de algo totalmente mágico y completamente desalentador. Sentirte ansiosa puede ser parte de este paquete mientras navegas por las alegrías y los desafíos de la crianza de los hijos.
Pero si bien la ansiedad de las madres es común, hay casos en los que es posible que necesites tratamiento médico.
Si experimentas sentimientos intensos de nerviosismo, culpa o miedo, o estos sentimientos no desaparecen, es importante que hables con tu médico.
Dondequiera que te encuentres, hay ayuda y soporte disponibles.
Desde acceder a las redes de apoyo de salud mental hasta conectarte con otras mamás en Peanut, debes saber que no estás sola.
Tú puedes superar esto.
Con eso en mente, vamos a caminar a través de la ansiedad materna.
¿Qué tan común es la ansiedad materna?
¿Cuándo debe buscar tratamiento?
¿Y qué estrategias existen que pueden ayudar?
Lo primero es lo primero:
En este articulo 📝
- ¿Es común la ansiedad materna?
- Ansiedad posparto: ¿Qué produce la ansiedad en el embarazo?
- Síntomas de la ansiedad posparto
- Qué puedes hacer con la ansiedad materna
¿Es común la ansiedad materna?
La ansiedad de las nuevas mamás es una parte normal de adaptarse a un gran cambio de vida.
Hay tanta novedad en esto.
Te estás adaptando a nuevos horarios y nuevas prioridades, y potencialmente todo con mucho menos sueño.
Sin mencionar que tienes una persona completamente nueva en tu vida que te adora y te necesita en igual medida.
Y esto viene con todo tipo de preguntas: ¿está comiendo lo suficiente?
¿Duerme cuando debería?
¿Y qué es ese punto blando en la cabeza?
A medida que avanzas, puedes encontrar que la ansiedad de la maternidad te visita en varias partes de tu viaje.
Acercarse a nuevos hitos puede ser emocionante, pero también estresante.
Sí, ser mamá puede sentirse como un interminable primer día de un gran trabajo nuevo.
Y de alguna manera, parece como si todos los demás entendieran esto mientras que tú no entendiste el resumen.
Ansiedad posparto: ¿Qué produce la ansiedad en el embarazo?
Sentirnos ansiosos es una respuesta útil a situaciones estresantes.
Nos ayuda a alertarnos del peligro y a prepararnos para los desafíos que se avecinan.
Pero a veces, los sentimientos de miedo y nerviosismo pueden abrumarnos y no siempre están vinculados a una amenaza externa.
En algunos casos, esos sentimientos pueden volverse debilitantes.
Si eres una nueva mamá, esto puede resultar en una condición médica llamada ansiedad posparto o PPA.
Si bien esto puede sonar aterrador, existe un tratamiento efectivo disponible que puede aliviar tus síntomas y ayudarte a obtener más tranquilidad.
Te llevaremos a través de los detalles.
La ansiedad posparto (PPA, por sus siglas en inglés) afecta aproximadamente al 17 % de las nuevas mamás.
Al igual que la depresión posparto (PPD), la PPA es más que lo que se conoce como baby blues.
La melancolía posparto es una respuesta común a los cambios hormonales que ocurren poco después de dar a luz.
A medida que el estrógeno y la progesterona bajan, también lo hace tu estado de ánimo, dejándote con lágrimas en los ojos y abrumada.
Pero si estos sentimientos duran más de unas pocas semanas, o son tan intensos que te resulta difícil sobrellevarlos, es posible que tengas PPA o PPD.
Estos pueden superponerse y mostrarse en nuestros cuerpos, en nuestras mentes y en nuestro comportamiento.
Ambas condiciones requieren tratamiento.
Síntomas de la ansiedad posparto
Si bien no hay dos experiencias iguales, estos son algunos síntomas comunes de la PPA:
- Pensamientos acelerados
- Pensar en los peores escenarios o pensar siempre que algo malo está por suceder
- Preocupación excesiva
- Problemas digestivos
- Mareos
- Irritabilidad
- Una sensación de opresión en el pecho
- Problemas de sueño, en los que puede ser difícil conciliar el sueño o permanecer dormida
- Olvidos y problemas para concentrarte
- Tensión muscular y dolor
- Comportamiento compulsivo, como la necesidad de verificar varias veces si una puerta está cerrada.
También puedes sentir la ansiedad materna en cualquier momento de tu viaje como madre.
Cada fase viene con su conjunto único de desafíos, ya sea que tengas niños pequeños o adolescentes.
Qué puedes hacer con la ansiedad materna
Si experimentas síntomas que te dificultan sobrellevarlos, habla con tu médico.
La buena noticia es que hay varias opciones de tratamiento disponibles, desde terapia hasta medicamentos y ajustes en el estilo de vida:
Terapia de conversación
Hay todo tipo de diferentes tipos de terapia de conversación que se pueden realizar de forma individual o como parte de un grupo.
La Terapia cognitiva conductual (TCC) es una opción popular y eficaz.
En este tipo de terapia, trabajas con un consejero para comprender mejor tus patrones de pensamiento y cómo pueden influir en tu comportamiento, con el objetivo de aliviar los síntomas que sientes.
Investigaciones recientes muestran que la TCC es un tratamiento eficaz para la ansiedad posparto, y algo que las mamás se recomendarían unas a otras.
Medicamento
Hay varios tipos que pueden ser beneficiosos para ti y tu situación particular.
Las benzodiazepinas (Xanax y Valium) y los ISRS (Zoloft y Prozac) son dos tipos de medicamentos comunes.
Para que tengas toda la información, si actualmente estás amamantando, los medicamentos contra la ansiedad pueden llegar a tu bebé a través de la leche materna.
Pero en muchos casos, los beneficios de tomar medicamentos superan los riesgos.
Habla con tu médico acerca de cuál es la mejor opción para ti.
Atención plena y meditación
Hay más pruebas de que las prácticas de atención plena y meditación pueden ayudar con los síntomas de ansiedad.
La atención plena es una práctica utilizada en varias culturas en todo el mundo en la que centras tu conciencia en el momento presente en el que te encuentras.
Muchos ejercicios se centran en tu respiración y llaman tu atención a las sensaciones que experimentas en tu cuerpo.
El método 3-3-3
Esta es una herramienta útil que puede usar en el momento para ayudar a calmarte cuando se sienta ansiosa:
Detente. Mira a tu alrededor.
Nombra tres cosas que puedas ver y tres cosas que puedas oír. Luego mueve conscientemente tres partes de tu cuerpo, una a la vez. (Mueva los dedos de los pies, levanta y baja los hombros, estira los brazos en el aire).
Este método puede ayudarte a salir de tu cabeza y regresar al momento presente.
Acurrucar a tu pequeño
¡Este es nuestro tipo de receta!
Abrazar a tu bebé libera oxitocina , también conocida como la “hormona del amor”, y es beneficiosa tanto para ti como para tu bebé.
Incluso puede tener algunos efectos físicos muy reales, como calmar el ritmo cardíaco de tu bebé.
Ejercicio
Lo sabemos, no siempre es tan fácil encajar en la vida de una mamá.
Haz lo que puedas, cuando puedas hacerlo.
No tienes que mover montañas.
A veces, simplemente dar un paseo por la cuadra o participar en una clase rápida de ejercicios en línea puede ayudar a presionar el botón de reinicio.
La natación puede ser particularmente efectiva cuando se trata de aliviar los síntomas de ansiedad. La investigación sugiere que sumergirse en agua fría puede activar lo que se llama nuestro “reflejo de buceo de mamíferos”, que ralentiza nuestro sistema nervioso.
Priorizar el sueño
Esta puede ser una decisión difícil cuando te sientes ansiosa, pero descansar lo suficiente es realmente importante cuando se trata de controlar la ansiedad.
Los métodos de relajación como tomar un baño caliente o una taza de té de hierbas antes de acostarse pueden ser realmente útiles.
Establecer un horario de sueño también puede ser de gran ayuda.
Por supuesto, esto puede ser un verdadero desafío cuando tienes un pequeño.
No se trata de hacerlo “bien”, sino de tener en cuenta tu propio bienestar.
Comer una dieta bien balanceada
Una vez más, la vida es ajetreada y, a menudo, una alimentación saludable puede ser una de las primeras cosas que se pasan por alto.
Sentarte a comer comidas regulares y balanceadas realmente puede ayudar.
Trate de tener refrigerios saludables a la mano para aumentar la nutrición cuando los necesites.
Dirígete aquí para obtener ideas sobre cómo preparar una dieta posparto nutritiva.
Llevar un diario
Poner tus pensamientos en papel puede ser una excelente manera de publicarlos y organizarlos.
Puede ayudarte a procesar sentimientos complejos y controlar tus patrones de pensamiento.
Incluso hay evidencia que sugiere que llevar un diario puede ayudar a que las heridas sanen más rápido y mejorar tu salud física.
Y como todas las cosas de la maternidad, lo haces tú.
Es posible que te resulte útil escribir un diario todos los días, o solo cuando sientas la necesidad.
No hay una manera de hacer esto.
Programa tiempo con otras mamás
Todos estamos pasando por desafíos.
Pasar tiempo con personas que tienen experiencias similares puede hacer maravillas.
No estás sola.
No podemos decirlo lo suficiente: hay ayuda disponible, no estás sola y hay luz al final de esto.
Es hora de que normalicemos la conversación.
Tan gratificante como es, esto de la maternidad puede ser difícil.
Naveguémosla juntas. ❤️