¿Puedo tomar magnesio en el embarazo?

¿Estás pensando en intentar tener un bebé, o recientemente descubriste que estás esperando (¡si es así, felicidades! 🎉)?

Es probable que estés a punto de embarcarte en tu viaje para aprender qué puedes (y, lo que es más importante, qué no puedes hacer cuando estás embarazada).

Y, vamos a ser sinceras contigo, hay mucho.

Pero, no temas, mami, estamos aquí para ayudarte. 🤗

Así que, vamos a despejar una de tus dudas de la lista: ¿qué onda con el magnesio?

Descubrámoslo. 👇

En este artículo: 📝

¿Por qué se utiliza el magnesio en el embarazo?

¿Sabías que el magnesio es en realidad un mineral vital importante para el crecimiento saludable de tu bebé y para reducir el riesgo de bajo peso al nacer?

El magnesio generalmente se obtiene a través de los alimentos que consumes.

Y, durante el embarazo, tu requerimiento de magnesio aumenta, por lo que la suplementación puede ser realmente útil.

El magnesio está lleno de bondades tanto para ti como para el bebé, ¿así que es a todo vapor, verdad?

¡No tan rápido, futura mamá…! ✋

Existen diferentes tipos de suplementos de magnesio para tomar, y algunos de ellos no deberías tomarlos durante mucho tiempo mientras estás embarazada.

Y siempre debes consultarlo primero con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento.

Por eso estamos aquí, para guiarte sobre cuál es seguro y cuál es una zona de evitar. 🔴

¿Puedo tomar magnesio de forma segura durante el embarazo?

En muchos casos, sí, a menudo se recomienda tomar magnesio durante el embarazo.

Se ha descubierto que el magnesio podría reducir las complicaciones del embarazo, y también potencialmente reducir la restricción del crecimiento fetal (cuando un bebé nonato es más pequeño de lo esperado). [1]

Además, el poderoso magnesio también podría reducir las posibilidades de que desarrolles preeclampsia durante tu embarazo. ⭐

Pero es importante reconocer los diferentes tipos de magnesio y cuáles debes tomar durante el embarazo y por qué (más sobre esto a continuación 👇).

Por eso es realmente importante consultar primero con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento cuando estés embarazada.

Ellos podrán aconsejarte sobre qué tipo de magnesio es el mejor para ti.

¿Cuánto magnesio deberías tomar como mujer embarazada?

Dependiendo de factores como tu edad y tu historial médico, la dosis típica recomendada de magnesio para mujeres embarazadas está entre 360 mg y 400 mg al día. [2]

Para ponerlo en contexto, las mujeres no embarazadas generalmente necesitan entre 310 y 360 mg, así que se necesita una ingesta ligeramente más alta cuando estás embarazada.

Pero es posible que se necesite suplementación adicional para alcanzar los objetivos adecuados de nutrientes de magnesio durante el embarazo. 💊 [3]

Si tu dieta suele ser alta en grasas y azúcares, y baja en cereales integrales, frutas y verduras, tu ingesta de magnesio será más baja.

¿La mejor opción?

Una vez más, habla con tu médico; ellos podrán asesorarte sobre cuál es la ingesta de magnesio más adecuada para tu embarazo, según tu historial médico y dieta. 👩‍⚕️

¿Qué hace el magnesio en el útero?

En resumen, se cree que el magnesio relaja el útero. [4]

A veces se usa durante el embarazo para controlar las contracciones musculares (como las que experimentarías durante el parto) y mantener el útero relajado.

Y, de hecho, si no tienes suficiente magnesio durante el embarazo, puedes correr el riesgo de tener contracciones uterinas tempranas (que podrían causar nacimientos prematuros).

Hay un 10% más de probabilidades de que ocurra un parto prematuro si tienes deficiencia de magnesio. 🤯 [4]

¡Así que mantén tus niveles de magnesio, futura mamá!

¿Qué alimentos contienen magnesio que puedo comer durante el embarazo?

Entonces, sobre aumentar esa ingesta de magnesio…

Más fácil decirlo que hacerlo cuando hay una gran lista roja de alimentos que debes evitar mientras estás embarazada, ¿verdad? 🙃

Por eso, pensamos en hacer una lista de alimentos aprobados para el embarazo y ricos en magnesio para que los disfrutes: [2]

• 🎃 Semillas de calabaza
• 🥜 Almendras
• 🥬 Espinacas (¡asegúrate de cocinarlas primero!)
• 🥜 Nueces de cajú
• 🥣 Cereales (trigo triturado, cereales para el desayuno y avena).
• 🌱 Semillas de chía
• 🫘 Frijoles negros
• 🥜 Mantequilla de maní
• 🥛 Leche (tanto leche de vaca como leche de soja)
• 🥔 Papas
• 🍚 Arroz (preferiblemente integral, pero blanco si no)
• 🍌 Plátanos
• 🐠 Salmón
• 🥑 Aguacate
• 🍞 Pan
• 🥦 Brócoli

… por mencionar algunos.

Esperamos que eso te inspire algunas ideas de recetas para tu dieta durante el embarazo. 🤰

¿Deberías evitar el magnesio durante el tercer trimestre?

Aunque los suplementos de magnesio suelen ser inofensivos y a menudo recomendados, es importante tener cuidado adicional, especialmente si estás en tu tercer trimestre y tomas antiácidos para la acidez estomacal.

Algunos antiácidos contienen óxido de magnesio, que, junto con los suplementos de magnesio, podría complicar potencialmente las contracciones uterinas durante el parto. [5]

Entonces, como hemos dicho antes, siempre consulta con tu médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.

¿Puedo tomar glicinato de magnesio durante el embarazo?

El glicinato de magnesio es un tipo de magnesio y se vende como suplemento dietético. [6]

Se forma combinando magnesio elemental con el aminoácido glicina.

Se cree que alivia la ansiedad, promueve la salud ósea e incluso puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Pero, ¿es seguro tomarlo durante el embarazo? 🤔

¡Parece que sí!

Y no solo es seguro, sino que también puede tener un montón de beneficios para ti y tu bebé.

Por supuesto, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento durante el embarazo, debes consultarlo primero con tu médico.

Ellos podrán asesorarte si tomar glicinato de magnesio durante el embarazo es seguro para ti y tu bebé.

¿Puedo tomar citrato de magnesio durante el embarazo?

Este tipo de magnesio está unido con ácido cítrico. 🍊

Es una opción común de suplemento de magnesio debido a su fácil absorción en tu tracto digestivo.

También se cree que es seguro tomar citrato de magnesio durante el embarazo. ✅ [7]

Tomado por vía oral, generalmente se usa para reponer los niveles bajos de magnesio (o mantenerlos altos durante el embarazo).

También puede ser útil para el estreñimiento durante el embarazo, ya que tiene un efecto laxante natural que puede hacer que los síntomas de tu embarazo sean un poco más llevaderos. 💩

¿Puedo tomar sulfato de magnesio durante el embarazo?

Entonces, este puede que lo reconozcas…

¿Has oído hablar de la sal de Epsom?

(Probablemente cuando te lesionaste en el gimnasio, o necesitabas relajarte después de un par de semanas ocupadas… 💆‍♀️)

Se usa más comúnmente disuelto en el agua del baño, ya que se cree que alivia los músculos cansados y doloridos y reduce los sentimientos de estrés y ansiedad. 🛀 [8,9]

Pero, a pesar de ser útil de ciertas maneras, tomar demasiado puede ser peligroso, especialmente para las mujeres embarazadas. [10]

La FDA dice que no deberías tomar sulfato de magnesio por más de 5 a 7 días, ya que podría provocar complicaciones en el embarazo para el bebé. [11]

Podría causar niveles bajos de calcio y problemas óseos en el bebé, incluyendo huesos delgados y fracturas óseas. 🦴

Pero, curiosamente, el sulfato de magnesio presenta algunos desafíos médicos…

De hecho, a veces se usa para prevenir convulsiones en mujeres que padecen de preeclampsia (una afección que las mujeres embarazadas pueden desarrollar durante el embarazo o después de dar a luz —o ambas). [12]

La condición puede causar presión arterial alta y que ciertos órganos no funcionen normalmente.

Pero esto se administra en el hospital por médicos, y las mujeres son cuidadosamente monitoreadas después para asegurarse de que todos los signos vitales permanezcan en el rango normal.

También se ofrece a mujeres cuyo bebé nacerá entre las 24 y las 30 semanas de embarazo debido a sus propiedades relajantes del útero (como hablamos anteriormente 👆), ya que se sabe que puede proporcionar cierta protección a los bebés contra el desarrollo de parálisis cerebral. [13]

Así que, básicamente, este tipo de magnesio tiene mucho en juego. 🤯

Habla con tu médico sobre los baños de sal de Epsom o las dosis de sulfato de magnesio en general, y ellos podrán asesorarte sobre lo que es mejor para tu embarazo. 🩺

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