Menopausia Hinchazón Abdominal

La hinchazón de la menopausia es común, pero también es muy incómoda. A partir de la perimenopausia temprana, puede ocurrir en cualquier momento. Y sorpresa sorpresa, tiene mucho que ver con las hormonas.
Así que fijémonos en el tema de la hinchazón de la menopausia: qué lo está causando, cuánto tiempo es probable que dure y (lo más importante) cómo obtener algo de alivio.
En este articulo 📝

• ¿Qué causa la hinchazón en la menopausia?
• Cómo detener la hinchazón de la menopausia
• Cambios en el estilo de vida para probar
• Suplementos para la hinchazón de la menopausia
• ¿Cuánto dura la hinchazón de la menopausia?

¿Qué causa la hinchazón en la menopausia?

En primer lugar, hay una diferencia entre la hinchazón de la menopausia y el aumento de peso. Ambos son efectos secundarios comunes de la menopausia, pero la hinchazón es una sensación de tensión, hinchazón e incomodidad que es probable que aparezca y desaparezca, incluso a lo largo del día. Al igual que en cualquier otra etapa de la vida, existen dos tipos diferentes de hinchazón durante la menopausia:

• Exceso de gases
  
  
• Exceso de líquido (que puede ser responsable del aumento de peso debido a la hinchazón durante la menopausia)

Puedes encontrar que la hinchazón va y viene, y que empeora después de ciertas comidas o en ciertas situaciones. Viajar es un desencadenante común, por ejemplo. Pero una cosa es segura: ya sea que el problema sea la retención de agua o el viento atrapado, es bastante incómodo. Ambos tipos de distensión generalmente son causados por un desequilibrio hormonal durante la menopausia. Los altos niveles de estrógeno pueden conducir a la retención de líquidos porque los riñones no funcionan tan eficientemente como lo harían normalmente. Esta es la misma razón por la que podrías haber tenido una sensación de hinchazón y un ligero aumento de peso antes de tener tu período. Solo para hacer las cosas aún más divertidas, los altos niveles de progesterona tienen la costumbre de ralentizar el sistema digestivo, haciéndote sentir lenta y sin aliento, especialmente después de una gran comida. También es posible que experimentes una hinchazón menopáusica más severa si padeces una afección como el Síndrome del Intestino Irritable (SII) antes de la menopausia.

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Cómo detener la hinchazón de la menopausia

¿Te preguntas qué hacer para la hinchazón durante la menopausia? Hay muchas cosas diferentes que puedes probar: remedios naturales, suplementos y medicamentos para empezar. También puede ser muy útil llevar un diario y tomar notas sobre cómo te sentiste cada día. Esto puede ayudarte a identificar los posibles desencadenantes de tu hinchazón, y es posible que puedas controlarlo cambiando algunas cosas en tu menú o rutina diaria.

Cambios en el estilo de vida para probar

Cuando no te sientes bien, hacer cambios en tu rutina puede parecer un trabajo muy duro. Pero si puedes cambiar incluso una de las cosas en esta lista, puedes notar una gran diferencia en muchos de los síntomas de la menopausia, incluida la hinchazón: haz

• Ejercicio regularmente, idealmente un entrenamiento moderado de 30 minutos cinco veces a la semana.
  
  
• Practica el cuidado personal, sea lo que sea para ti.
  
  
• Obtén suficiente sueño de calidad. Puedes hacer esto más fácil apagando las pantallas una hora antes de acostarte, manteniendo tu habitación más fresca y tal vez incluso bebiendo té de manzanilla o poniendo unas gotas de aceite de lavanda en tu almohada.

Suplementos para la hinchazón de la menopausia

Puedes obtener un alivio natural de la hinchazón de la menopausia en forma de suplementos. Algunos de los más populares contienen jengibre o menta, que facilitan que tu cuerpo digiera los alimentos. También puedes probar estos ingredientes en un té después de las comidas o como un masaje de aceite esencial. Además de esto, un suplemento multivitamínico puede ayudar a garantizar que tu cuerpo funcione exactamente como debería. Intenta encontrar uno con vitamina D3, ya que la mayoría de nosotros no obtenemos suficiente de este de todos modos. Finalmente, muchas mujeres encuentran que el aceite de salvia es realmente útil para una gran cantidad de síntomas de la menopausia. Se cree que este aceite esencial tiene propiedades para equilibrar las hormonas. Si tus niveles hormonales suben y bajan más suavemente, probablemente notarás que tu hinchazón se vuelve menos severa. Y, si además haces algo contra los cambios de humor y los sofocos, mejor que mejor.

Medicamentos para la hinchazón de la menopausia

Hay muchos remedios de venta libre para la hinchazón, incluidas las tabletas masticables de carbonato de calcio más populares para ayudarte a deshacerte de los gases atrapados. Si necesitas alivio de la hinchazón de la menopausia, este es un buen primer paso. Tu farmacéutico también podrá recomendarte otros remedios. Los diuréticos son otra opción, especialmente si la hinchazón se debe a la retención de líquidos, aunque solo están disponibles con receta médica.

La mejor dieta para la distensión abdominal de la menopausia

Las mejores dietas para la menopausia son ricas en Omega-3, calcio y hierro. Esto puede ayudar a combatir la fatiga de la menopausia y reducir el riesgo de osteoporosis. Evitar los siguientes alimentos también puede ayudar a eliminar esa sensación de hinchazón:

• Alimentos grasos o grasosos de cualquier tipo, porque son más difíciles de digerir
  
  
• Alimentos picantes, porque irritan el estómago
  
  
• Lácteos, porque la intolerancia a la lactosa es muy común
  
  
• Alimentos procesados que contienen mucha sal y azúcar
  
  
• Refrescos o bebidas gaseosas, que generan muchos gases en su sistema
  
  
• Masticar chicle, que puede hacer que tragues aire

Los probióticos también pueden ayudar a que tu sistema digestivo sea más eficiente. Puedes tomarlos como suplemento u obtenerlos de alimentos como yogur natural, requesón, kombucha, kimchi o incluso encurtidos.

Una nota sobre cuándo buscar asesoramiento sobre la hinchazón

Vale la pena decir, sin embargo, que en casos raros, la hinchazón constante y dolorosa puede ser un síntoma de cáncer de ovario. Entonces, si tu malestar continúa y no responde a los remedios anteriores, o si tienes otros síntomas como dolor pélvico, necesidad de orinar con más frecuencia o dolor después del sexo, vale la pena hacerte un chequeo completo de tu médico.

¿Cuánto dura la hinchazón de la menopausia?

La desafortunada verdad es que la hinchazón de la menopausia puede durar tanto como la propia menopausia. La perimenopausia generalmente comienza en algún momento a finales de los 40 o principios de los 50 y puede continuar durante tres a cinco años. Afortunadamente, debido a que la hinchazón está tan estrechamente relacionada con los niveles hormonales erráticos, debería aparecer y desaparecer, en lugar de ser un compañero constante durante todo este tiempo. Sin embargo, como ya dijimos, si es un problema persistente, realmente no tienes que sonreír y soportarlo. Tienes muchas opciones para probar para que puedas encontrar una solución que funcione para ti.